Коли виникає дефіцит якого вітаміну, організм дає знати про це. Тут важливо зрозуміти його сигнали. Приміром, сухість шкіри, постійна слабкість і безсоння говорять про нестачу вітамінів групи C, запальні процеси на шкірі, поява тріщин на губах, відсутність апетиту свідчать про нестачу вітаміну B.
Багато людей вважають авітаміноз простим тимчасовим недоліком, тоді як це справжня хвороба, яка стала причиною майже повної відсутності в організмі конкретного вітаміну або відразу декількох.
Щоб зрозуміти, чи є у вас загроза такої проблеми, потрібно відповісти на ряд питань:
- Чи виникають у вас труднощі з концентрацією уваги?
- Чи ви відчуваєте сухість шкіри, є тріщини в куточках губ?
- Чи ви відчуваєте слабкість протягом всього дня?
- Чи Часто ви дратуєтеся через дрібниці?
- Чи Часто ви страждаєте від простудних захворювань?
- Чи відчуваєте ви втому, прокинувшись вранці?
Якщо хоча б на 3 запитання відповіді позитивні, то потрібно звертатися до лікаря-дієтолога.
Авітаміноз під час весни може бути викликаний рядом причин, серед яких:
- Вживання в їжу необогащенних вітамінами продуктів; одноманітне меню; дієти.
- Часті порушення травних процесів, коли їжа не засвоюється в повній мірі, а корисні вітаміни виводяться з організму.
- Зміни в мікрофлорі кишечника внаслідок прийняття антибіотиків, чи інших лікарських засобів.
- Стану організму, коли різко збільшується потреба у вітамінах: виношування дитини, грудне годування, важкі навантаження, ряд хвороб.
Як і всяке захворювання, авітаміноз простіше попередити. Є кілька варіантів профілактики такого захворювання:
- Правильне харчування.
В основі будь-якого прийому їжі лежать продукти з великим вмістом білка. На сніданок рекомендується з'їсти яйце або сир, під час обіду або вечері – птицю, бажано цесарку, оскільки її м'ясо є дієтичним і містить багато білка і інших вітамінів. Як гарнір до птиці доцільно приготувати так звані повільні вуглеводи (боби, гречку, рис) або овочі.
Дуже важливо вживати продукцію рослинного походження, оскільки вона здатна ощелачивать кров, що надалі позитивно впливає на нервову і ендокринну системи, на стан м'язів та інших органів. В цю пору року такі продукти досить дорогі, тому можна використовувати заморожені, які практично нічим не поступаються за характеристиками, якщо їх не заморожували повторно і зберігали строго за правилами.
Щоб вітаміни та інші корисні речовини збереглися як можна краще, теплова обробка повинна відбуватися при низькій температурі протягом мінімального часу. М'ясо рекомендується запекти у фользі.
2. Вітамінні комплекси.
Не завжди разом з їжею вдається отримати добову норму вітамінів і мінералів, навіть коли раціон досить різноманітний. Ось чому під час весняного авітамінозу рекомендується приймати певні комплекси, бажано містять також мінерали.
Перед покупкою подібних препаратів потрібно проконсультуватися з лікарем, який порадить, що краще прийняти в залежності від віку, стилю життя і загального стану організму.
Препарат потрібно вибирати таким чином, щоб його дозування була розрахована не на один прийом протягом всього дня. При цьому слід чітко дотримуватися час прийому. Тільки в цьому випадку вітаміни будуть завжди знаходитися на потрібному рівні
3. Більше свіжого повітря і сонця.
З приходом теплої погоди бажано як можна більше часу бути на свіжому повітрі і постійно провітрювати приміщення. Якщо доводиться їздити на громадському транспорті, то можна зменшити маршрут на 2-3 зупинки і прогулятися пішки до місця призначення.
Дуже корисні короткі прогулянки за пару годин до сну.
4. Збільшення фізичних навантажень.
Коли робота не пов'язана з постійними фізичними навантаженнями, їх потрібно включати в розпорядок дня, знайти час, щоб відвідати тренажерний зал або зробити вранці зарядку.
Обов'язково приймайте до уваги рекомендації фахівців.
