Як кажуть медики, в першу чергу справжній вік людини видає його шкіра. У прагненні завжди виглядати молодо жінки постійно женуться за новинками в області омолоджуючих кремів і процедур, не замислюючись, що секрет молодості криється у внутрішньому здоров'ї. Щоб забезпечити нормальне функціонування організму, в першу чергу слід правильно харчуватися, тому дієтологи пропонують звернути увагу на наступні рекомендації.
1. Найкраще відмовтеся від цукру. Крім того, що цукор негативно позначається на стані всього організму, він є головним ворогом красивої і молодої шкіри. Через підвищення рівня інсуліну в крові відбувається процес глікірованія білків, через що шкіра втрачає еластичність. Таким чином з'являються зморшки і пігментні плями.
2. Включіть в раціон корисні жири. Корисні жирні кислоти, такі як омега-3 і омега-6, грають важливу роль в збереженні молодості шкіри. Вони вбудовуються в клітини епідермісу і допомагають захистити шкіру від різних пошкоджень. Більш того, жири сприяють нормальному виробленню колагену.
3. Вживайте більше антиоксидантів. Антиоксиданти необхідні людині для того, щоб очищати організм від вільних радикалів і інших шкідливих речовин. Одним з найсильніших антиоксидантів вважається вітамін С, який також допомагає знайти здоровий колір обличчя. Дієтологи рекомендують вживати більше фруктів і ягід, чорний шоколад і зелений чай, щоб уповільнити процес старіння.
4. Додайте в раціон більше цинку. Цинк є найважливішим мікроелементом, який бере участь в оновленні клітин і утворення колагенових волокон. Крім того, він попереджає сухість шкіри і появу зморшок. Так, експерти радять вживати більше насіння, арахісу і телячої печінки.
5. Вживайте білки. Білки є основним будівельним елементом всього організму, тому він відіграє важливу роль в оновленні шкірних покривів і сприяє швидкому загоєнню ран. Тому, дієтологи радять жінкам щодня вживати близько одного грама білка на кілограм ваги, а чоловікам - півтора або два з половиною грами на кілограм ваги.
