Кожна жінка турбується про своє здоров'я та красу. Однак іноді достатньо знати кілька правил, за допомогою яких можна досягти двох цілей одночасно.
У цьому списку ви знайдете назви корисних речовин, а також вказівки на те, разом з якими продуктами вони надходять.
1. ВІТАМІН E.
Він є у всіх видах рослинних жирах і злаках.
Вітамін Е зміцнює стінки кровоносних судин, допомагає запобігати інфаркти та інсульти, уповільнює процеси старіння організму.
2 . ФОЛІЄВА КИСЛОТА
Міститься в цільнозернових, темно-зелених овочах і цитрусових.
Вона потрібна всім майбутнім мамам для повноцінного розвитку малюка, а також для засвоєння ряду вітамінів, таких як С і групи В.
3. ВІТАМІН С
Він входить до складу цитрусових, ківі, ягід, брокколі і солодкого перцю.
Він проводить регуляцію окислювальних і обмінних процесів, справляє протизапальний ефект; підвищує стійкість організму до інфекцій.
4. ВІТАМІН РР
Його містять горох, бобові, цільнозернові.
Він найкраще контролює рівень холестерину в крові. Також він необхідний для перетворення жиру та глюкози в енергію.
5. ЗАЛІЗО
Залізо міститься в м'ясі, печінці, морепродуктах і зелених листових овочах.
Залізо допомагає запобігти анемію.
6. КАЛІЙ
Банани, родзинки, апельсин, зелень, молоко – джерела калію.
Він необхідний для підтримки серцевого м'яза.
7. БЕТА-КАРОТИН
Він міститься в гарбузі, моркві, солодкому перці.
В організмі він перетворюється на вітамін A, корисний для очей, шкіри та імунної системи.
8. ВІТАМІН D
Він надходить в організм з споживанням жирної риби, печінки тріски, яєчного жовтка.
Запобігає розвитку рахіту, необхідний для засвоєння кальцію.
9. КАЛЬЦІЙ
Міститься в молочних продуктах.
Користь проявляється у зміцненні кістки, зубів, служить профілактикою остеопорозу.
10. ВІТАМІНИ ГРУПИ В
Джерела вітамінів В – м'ясо, риба, морква, твердий сир, брокколі, цільні злаки, листові зелені овочі, бобові.
Користь: підтримують нервову систему, крім того, дефіцит цих вітамінів пов'язаний з погіршенням пам'яті і депресією.
