Є така приказка: «Людина настільки молода і здорова, наскільки молодий і здоровий її хребет».
Зважаючи на те, що електричні імпульси, які керують роботою клітин органів, що йдуть від хребетного стовпа, відразу стає зрозумілою чільна роль хребта у загальному здоров'ї організму.
Статистика говорить, що після 35 років кожен п'ятий з нас стає володарем радикуліту – одного з численних синдромів остеохондрозу. Взагалі хвороби хребта, а саме до даної категорії відноситься остеохондроз, – джерело страждань, який в тій чи іншій мірі випадає на частку практично кожної сучасної людини.
1. Лежачи на спині, руки в сторони. Напружити м'язи шиї, зігнути голову, одночасно зігнути шкарпетки стоп на себе. Потримати напруга 5-10 с. Повторити 3-5 разів
2. Лежачи на валику, руки за голову. Прогнутися і на 2-3 с зафіксувати положення. Повторити 5-10 разів.
3. Сидячи на п'ятах, взявшись кистями рук за гомілковостопний суглоб. Зігнутися повільно вперед, торкнувшись чолом підлоги. Перенести частину ваги тіла на голову. Зберігати положення 10-30 с, збільшуючи навантаження.
4. Стійка на плечах і потилиці. Утримувати таке положення 10-30 с. Можна повторити 3-7 разів, по самопочуттю
5. Сидячи на стільці, руки за голову, прогнутися, потримати напруга 3-5 с. Повторити 3-5 разів.
6. Стоячи. Завести руки за спину і зчепити в замок, напружити руки. Поміняти положення рук і виконати знову 5-10 разів.
7. «Золота рибка» – одне з найефективніших вправ, тренирують тонічні волокна хребетного стовпа. Прогнувшись, одночасно підніміть руки і ноги від підлоги. Потримайте цю позу протягом 3-10 с. Повторити не більше 7 разів.
8. Вправа «Змія». Роблячи повільний, плавний вдих, тільки за рахунок м'язів спини підніміться вгору, руки лише підтримують. У кінцевому положенні прогніться якомога сильніше і затримайте дихання. Ноги не гните і не відривайте від підлоги.
9. Стоячи на колінах, руки на гімнастичній стінці, спина пряма. Прогнутися в попереку, потримати прогин 5-10 с. Повторити кілька разів. Це вправа значно легше попереднього.
10. Вправа «Цибуля». Візьміть себе за ноги, потягнувши їх руками, прийміть кінцеве положення. Потримайте натяг кілька секунд. Опускаючись, зробіть видих.
11. Лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Підняти тулуб і руки над підлогою. Потримати напруга 3-10 с. Повторити по самопочуттю. Як ускладнений варіант цієї вправи –тримати руки не ззаду, а в сторони.
12. Більш силовий варіант, ніж попередні вправи. Підніміть тулуб над підлогою, як вказано на малюнку, і потримайте в такому положенні 5-10 с. Повторити 5-10 разів.
13. Лежачи на спині, ноги зігнуті, прогнутися в попереку і грудному відділі, руки прямі, упор на плечі і голову. Тримати напругу 5-8 с. Повторити 5 разів.
14. Більш ускладнений варіант, ніж попередній. Лежачи на спині, взятися руками за щиколотки зігнутих ніг і прогнутися в попереку і грудному відділі. Тримати напругу 5-8 с. Повторити 5 разів.
15. Дана вправа дозволяє додатково опрацьовувати тонічні волокна черевного преса. Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, прогнутися в попереку і грудному відділі і витягнути вгору ногу. Тримати напругу 5-8 с. Повторити 5 разів (рис. 39). Те ж саме з іншою ногою.
16. Дана вправа дозволяє дати ще більше навантаження на тонічні м'язи тулуба, ніж попередні. Стоячи на колінах, прогнутися назад і взятися руками за щиколотки. Тримати напругу 5-8 с. Повторити 5 разів.
