Вірусні інфекції та грип стають все більш частими з холодною погодою. Тільки сильний імунітет може захистити нас. За даними вірусологів, вірус грипу 2016 – це гонконгський штам, який дуже агресивний , хоч і не такий небезпечний, як торішній каліфорнійський. Так як не захворіти на грип? Відповідь на це питання дали імунології та вірусології.
Помірні фізичні вправи зміцнює імунітет, а пробіотики нададуть допомогу за рахунок збільшення функції лімфоцитів і міцність антитіл. Так само корисні для зниження стресу такі методи, як глибоке дихання, розслабляючий масаж, йога. Це дозволить зменшити вироблення кортизолу і зміцнить вашу імунну систему.
Вітамін С відіграє важливу роль в реакції білих кров'яних клітин і антитіл на інфекцію, бактерії і віруси. Вітамін С безпосередньо потрапляє в інфіковані клітини, нейтралізує білок, отриманий з вірусної ДНК, що запобігає розвиток нових вірусів. Червоний і зелений перець чілі, броколі та цвітна капуста є багатими джерелами вітаміну С. Цитрусові також містять багато вітаміну С.
Цинк також має важливе значення. Цинк також володіє антиоксидантними властивостями і допомагає зміцнити слизову оболонку порожнини рота, носа і шлунково-кишкового тракту, знижуючи здатність вірусів проникати в організм.
Багаті цинком є пшеничні висівки, соняшникове і гарбузове насіння, гриби, устриці, червоне м'ясо, риба.
Вітамін D допомагає зменшити вироблення гормонів стресу, а також підвищує рівень захисних сил організму.
Спробуйте зменшити вуглеводи, тому що це пригнічують імунітет. Їжте рибу, курку, яєчний білок, йогурт або рослинні продукти, багаті білком.
Для того, щоб запобігти інфекції, бажано обмежити перебування у групах з хворими та перебування в приміщенні з великою кількістю людей.
Важливо: регулярне миття рук з милом, провітрювання приміщення, принаймні 3 рази в день протягом 15 хвилин. Оптимальна температура в приміщеннях, займаних протягом дня повинна становити не вище 21 ° С.
З настанням темряви нас так само долає почуття втоми. Це відбувається тому, що в більш короткі дні осені швидко розкладається серотонін, відомий як "гормон щастя". Це призводить до дисбалансу між рівнями мелатоніну і серотоніну, які є важливими медіаторами настрою, агресії і працездатності.
Мелатонін - це природний гормон сну. Він регулює цикли сну - бадьорості, синхронізовані біоритмів і несе відповідальність за виникнення сну. Він також є винуватцем нашої сонливості в темний час доби. Тому потрібно вчасно лягає спати і враховувати, що найбільша цінність сну для організму – це до настання півночі і в перші години після півночі.
Ну і природно, побільше коротких прогулянок на свіжому повітрі. Змушуйте себе пройтися пішки до дому пару зупинок, вийшовши з громадського транспорту трошки раніше.
