Сильний головний біль, яка може виникнути в будь-який момент, викликає також підвищену чутливість і нерідко нудоту, що, безумовно, заважає працювати і концентруватися на поточних завданнях.
Ми часто звинувачуємо в цьому постійний стрес і погану екологію, але не підозрюємо, що однією з основних причин головних болів є нестача ряду речовин в організмі. Пропонуємо вам поставитися серйозно до свого здоров'я і перш, ніж приймати чергову таблетку, проаналізувати щоденний раціон на предмет дефіциту елементів, що допомагають в боротьбі з мігренню.
Залізо і мідь
Нестача цих двох найважливіших для організму елементів більш властива жінкам, ніж чоловікам. Це пояснюється фізіологічними особливостями. Якщо не заповнювати дефіцит міді та заліза, то це може призвести до анемії, низького тиску, загальної втоми і, звичайно ж, до мігрені.
Для того щоб уникнути цих проблем, регулярно включайте в своє меню гречку і сочевицю, горіхи і вівсянку, морепродукти і яловичу печінку, яка по праву вважається лідером за вмістом міді та заліза. Погодьтеся, всі ці продукти легко інтегруються в будь раціон.
Фолієва кислота і вітамін В12
Якщо ви стали забудькуваті і дратівливі, втомлюєтеся швидше, ніж зазвичай, а голова болить все частіше, то це вірна ознака дефіциту фолієвої кислоти і вітаміну В12. Однак це нагадує симптоми звичайної застуди в початковій стадії, чи не так?
І, не звертаючи увагу на реальні причини, багато хто з нас починають приймати аспірин, який ще більше знижує концентрацію цих речовин в організмі, а значить, лише погіршує становище. Тому відкладіть в сторону медикаменти і зробіть основний упор на своє харчування.
Для того щоб підвищити рівень вітаміну В12, обов'язково їжте яловичину і м'ясо кролика, а також скумбрія і сардини. Впоратися з нестачею фолієвої кислоти вам допоможуть арахіс і волоські горіхи, шпинат і брокколі, квасоля і печериці.
Піридоксин
За цією назвою ховається одна з форм вітаміну В6. Якщо не вживати достатню кількість цього елемента, то починають страждати нерви і кровоносні судини, що неминуче призводить до головних болів і проблем з тиском.
Отже, в боротьбі з дефіцитом піридоксину нам допоможуть кедрові горішки і різні види квасолі, тунець і куряче м'ясо, часник і болгарський перець. Для підтримки здоров'я нам достатньо всього 1,7 мг цього елемента в добу.
Вітамін D і магній
Дефіцит вітаміну D є лише непрямою причиною головних болів, так як недостатня його кількість призводить до поганого засвоєння іншого важливого елемента - магнію. Цей мікроелемент бере участь у багатьох фізіологічних процесах, а частим ознакою його нестачі в організмі є якраз головні болі і запаморочення, порушення пам'яті і зниження концентрації уваги.
Повноцінний збалансований раціон здатний забезпечити потребу організму у вітаміні D і магнії, але окремо звертаємо вашу увагу на те, що у разі появи зазначених вище симптомів, додайте в своє меню курячі яйця і сметану, морську капусту і пшоно.
Крім того, в гречці і горіхах, вівсянці і квасолі, про яких ми вже згадували, також міститься магній, а значить вони подвійно корисні в боротьбі з головним болем.
