Раціон харчування: меню, яке допоможе зберегти молодість

Дерматолог Ніколас Перрікоун стверджує, що від того, що ми їмо, залежить здоров'я і зовнішній вигляд нашої шкіри. Багато жінок переконалися в цьому.

«Якщо ви хочете, щоб ваша шкіра виглядала краще і здоровіше, почніть дотримуватися особливого раціону харчування», - говорить дерматолог Ніколас Перрікоун.

Правильна дієта впливає на зниження пошкоджених поверхневих шарів шкіри, що виникають із-за впливу вільних радикалів. В меню не зосереджені продукти для втрати ваги, але вони добре впливають на зміцнення імунної системи, а також уповільнюють процес старіння шкіри.

Як повідомляє наш журналіст Уляна Улиткина, раціон харчування включає в себе прийом продуктів, багатих антиоксидантами, білків і ефірних масел. Ви повинні їсти крупи з цільного зерна, вівса, бобових культур, а також великої кількості фруктів і овочів. Бажано вживати більше авокадо, ягід, перець, а також багато зелених овочів, таких як салат, шпинат, спаржа, брокколі і горох. Як гарний антиоксидант рекомендується лосось, але якщо ваш бюджет обмежений, гарною заміною будуть інші види риб, які багаті омега-3 жирних кислот.

Молочні продукти слід вживати. Твердий сир і йогурт з низьким вмістом жиру, будуть корисні для вашої кісткової системи. Замініть рослинну олію оливковою.

Виключіть зі свого раціону хліб, алкоголь, картопля, рис, фаст-фуд, тому що вони погано впливають на шкіру і фігуру.

Для того, щоб зберегти шкіру здоровою і красивою протягом дня слід випивати від 8 до 10 склянок води. Дозволяється чашка зеленого або чорного чаю. Газовані безалкогольні напої та солодощі виключіть вживання, тому що вони містять велику кількість добавок і вуглеводів. Приклад меню:

СНІДАНОК : Стакан води, омлет з двох яєць, 125 г вареного вівса, 75 г ягід або 3 шматочки дині.

ОБІД : 150 г смаженої риби, 200 г зеленого салату з оливковою олією, скибочка дині, склянку води.

ПОДНИК : яблуко або груша, 180 мл йогурту, 50 г насіння гарбуза, склянку води.

ВЕЧЕРЯ : 150 г смаженої риби або 150 г індички, 200 г салату, 125 г зелених тушкованих овочів (брокколі, спаржа, шпинат), скибочка дині, склянку води.