Психофізіологічні вправи сприяють зняттю емоційної напруги. Вправи можуть застосовуватися як у вигляді цілісного комплексу, так і окремо, а також в будь-яких поєднаннях один з одним.

1. Вправа «Лобно-потиличний обхват» ( «Фронтально-окціпітальной позиція»)

Призначено для самостійного налаштування на будь-який вид діяльності, на успішне засвоєння нової інформації і для зняття психоемоційних стресів.

виконання:

На голову накладаються обидві руки. Можна робити цю вправу самостійно, але в більш важких випадках буде ефективніше, якщо руки буде накладати кинезиолог, близька людина або просто людина, якій ви довіряєте. Виявлено, що при такій позиції зменшується гострота емоційних переживань, що дозволяє легше знімати стрес, ніж без накладення рук на голову.

Дихання при виконанні цієї вправи слід робити глибоким, рівномірним (без затримок). Особливо це важливо для зняття стресу. Закінчити вправу глибоким вдихом-видихом. Після цього зняти з голови руки.

Можуть бути різні варіанти використання цієї вправи:

Налаштування на роботу

Покласти одну долоню на лоб, а іншу на потилицю (над потиличною буграми). Вибір рук довільний. Слідом за ведучим або самостійно повторювати наступний текст: «Все погане у мене - позаду. Все хороше - попереду. Я повністю присутній тут і зараз, всіма своїми думками. Я повністю присутній на уроці. Я спокійний і уважний. Я добре себе почуваю. Я добре розумію вчителя. Я хочу отримати користь від цього заняття. Я готовий до роботи ». Повторити 2-3 рази.

Зняття стресу

Для зняття емоційного стресу подібним же чином в лобово-потиличній позиції на тлі рівномірного глибокого дихання «продумується», згадується або видається будь-яка негативна життєва ситуація, що викликає стрес. Ситуацію не слід аналізувати, а тільки уявляти її перебіг. Бажано повторити «продумування» ситуації 2-3 рази.

Для посилення позитивного ефекту вправи можна додатково подумки переробити ситуацію на більш сприятливу для вас, так щоб вона завершилася в вашу користь. Головне - позитивний перетворення ситуації, не важливо, якщо способи будуть фантастичними і нездійсненними реально.

2. Вправа «Точки землі»

Призначено для кращого розуміння одержуваної інформації.

виконання:

Сполучені вказівний і середній пальці однієї руки прикласти до ямці під нижньою губою (точка VC-24 по акупунктурной класифікації), а чотири пальці іншої руки (все, крім великого) - до лобка. Робити вдих за 1-2 секунди і видих за 3-6 секунд. Дихати так протягом 30 секунд.

Поміняти положення рук і повторити вправу.

3. Вправа «Точки простору»

Призначено для кращого сприйняття зорової (візуальної) інформації.

виконання:

Сполучені вказівний і середній пальці однієї руки прикласти до точки над верхньою губою під носом (точка VG-26 по акупунктурной класифікації), а чотири пальці іншої руки - до куприка (закінчення хребта). Дихання довільне. Тримати так протягом 30 секунд.

Поміняти положення рук і повторити вправу.

4. Вправа «Точки рівноваги»

Призначено для гармонізації розумової діяльності і посилення концентрації уваги.

виконання:

Сполучені вказівний і середній пальці однієї руки прикласти до точки за соскоподібного відростка (за вухом), а долонею інший руки накрити область пупка. Тримати протягом 30-45 секунд. Дихання довільне. Перенести пальці на іншу сторону голови. Тримати стільки ж.

Поміняти положення рук і повторити вправу.

5. Вправа «Масаж трьох зон» ( «Кнопки мозку»)

Призначено для об'єднання сприйняття різних частин тіла і досягнення цілісного психічного сприйняття свого організму. Його можна застосовувати як міні-зарядку щоранку.

виконання:

1) Накрити долонею однієї руки область пупка. Розставленими пальцями іншої руки провести легкий масаж «підключичних ямок» з двох сторін від грудини (точки К-27 по акупунктурной класифікації). Масажувати 30-60 секунд.

Поміняти положення рук і повторити вправу.

2) Накрити долонею однієї руки область пупка. Пальцями іншої руки провести легкий масаж «губних точок». Одна точка знаходиться під носом над верхньою губою, інша - в ямці між нижньою губою і підборіддям (точки VG-26 і VC-24 по акупунктурной класифікації). Масажувати точки 30-60 секунд. Поміняти положення рук і повторити вправу.

3) Накрити долонею однієї руки область пупка. Долонею іншої руки провести легкий масаж (розтирання) області куприка. Розтирати куприк 30-60 секунд.

Поміняти положення рук і повторити вправу.

6. Вправа «Знак нескінченності»

( «Що лежить вісімка», «Ледача вісімка»)

Призначено для інтеграції роботи правої і лівої півкуль головного мозку, для узгодження рухів окорухових м'язів, для інтеграції і включення в роботу всіх полів зору. При виконанні даної вправи дуже важливо не відривати свого погляду від кінчика рухомого пальця. Пам'ятайте, що воно виконується не тільки руками, але і очима. Причому руху очей - основні. Не поспішайте.

виконання:

1) Притиснути голову вухом до лівого плеча. Ліву руку витягнути вперед. Не відриваючи погляду від кінчика вказівного пальця, малювати рукою в повітрі перед собою знак нескінченності: «∞» (що лежить на боці вісімку). Починати малюнок від центру вліво вгору. Це важливо - саме вгору! Рухи виконувати повільно. Малювати поспіль 8 разів.

2) Притиснути голову вухом до правого плеча і повторити ту ж саму вправу правою рукою. Стежити поглядом за кінчиком пальця. Починати рух пальцем з центру вправо вгору.

3) Витягнути руки перед собою, з'єднати вказівні пальці і повторити ту ж саму вправу двома руками. Починати рух з центру вгору в будь-яку сторону.

4) Рекомендується виконати вправу ще раз. Повторити всі три попередні етапи з максимальною амплітудою рухів. Розставити ноги, згинати їх в колінах і тягнутися руками під час малювання фігури «» якнайдалі. Чи не поспішати, рухи робити плавно. Мета вправи - включити в дію якомога більше м'язів.

5) Додатковий варіант цього ж вправи. Проводиться, в цілому, так само - в повітрі малюється знак нескінченності, але тільки не вказівними, а великими пальцями. Голову тримати прямо. Працюють очі, а не шия. Стиснути кулак і підняти вгору великий палець. Дивитися на великий палець під час виконання вправ. Головою не рухати, стежити за великим пальцем тільки поглядом. Міняти руки, потім з'єднати їх «в замок», великі пальці вгору. Всі варіанти рухів починати з центру вгору вліво.

Цю вправу можна використовувати і в діагностичних цілях: для оцінки візуально-мануальної координації.

7. Вправа «Перехресно-паралельна ходьба на місці»

Призначено для тренування взаємодії лівої і правої частин тіла. Досягнення кращої інтеграції (об'єднання в єдине ціле) двох півкуль головного мозку забезпечується шляхом їх почергового функціонального роз'єднання і об'єднання при виконанні то паралельних, то перехресних рухів. Полегшує перехід на новий вид діяльності і перемикання з правополушарной діяльності на лівопівкульними і навпаки.

виконання:

1) «Перехресні руху». Під час ходьби на місці доторкатися долонею лівої руки до коліна правої ноги (тобто протилежного), а долонею правої руки - до коліна лівої ноги. Таким чином, різнойменні руки і ноги стикаються один з одним по черзі як би перехресно. Зробити 8-12 таких кроків. Під час виконання вправи бажано дивитися на намальовані заздалегідь на папері або на класній дошці дві перехрещені лінії у вигляді косого хреста (літери «Х»): Х.

2) «Паралельні руху». Під час ходьби на місці доторкатися долонею лівої руки до коліна лівої ж ноги, а долонею правої руки - до коліна правої ноги. Однойменні руки і ноги стикаються один з одним по черзі то з одного боку тіла, то з іншого. Зробити 8-12 таких кроків. Під час виконання вправи бажано дивитися на намальовані попередньо на папері або на класній дошці дві вертикальні паралельні лінії: || .