Синдром роздратованого кишечника: 8 простих способів зменшити дискомфорт

 Адже якщо ви маєте справу з чимось подібним артриту або болів в спині, то можете спокійно поділитися своїми проблемами з друзями, але коли справа доходить до хвороб, які є більш, гм, чутливими, багато хто з нас вельми неохоче розповідають всі деталі іншим людям.

Хоча, звичайно, навіть самі незручні теми про здоров'я треба обговорювати,  передає Ukr.Media.

Ось чому ми сьогодні вирішили поговорити про одному з найменш обговорюваних захворювань, яким, тим не менш, страждає безліч людей по всьому світу.

Синдром роздратованого кишечника (СРК) — досить неприємне захворювання, яке вражає товсту кишку. Воно може викликати пронос, судоми, здуття живота і метеоризм. Природно, все це може перешкодити щасливого і здорового способу життя кожної людини.

Проте із-за характеру симптомів СРК, способи лікування цього захворювання не надто широко обговорюють. Що ж, ми вважаємо, що настав час покінчити з цим раз і назавжди і розпочати відверту розмову про простих засобах, здатних істотно зменшити ваш дискомфорт.

Спосіб № 1: Їжте невеликими порціями

Багато людей щиро вважають, що три повноцінних прийому їжі є здоровим способом живлення.

Проте для людей з СРК може бути більш розумним спробувати здійснювати п'ять-шість невеликих прийомів їжі в день.

Логіка цього досить проста: рясний прийом їжі може перевантажувати вашу травну системи, в той час як дещо менші порції будуть перетравлюватися більш легко.

При їжі невеликими порціями ви зменшуєте ймовірність хворобливих спазмів і здуття живота в області товстої кишки.

Спосіб № 2. Не пропускайте сніданок

Звичайно, вікова мудрість все ще залишається в силі: сніданок — це найважливіший прийом їжі в день.

Пропуск прийому їжі порушує гармонійний процес метаболізму і викликає додаткове бурчання в чутливій області.

Але, що ще більш важливо, початок дня зі здорового сніданку, такого як йогурт або вівсяні пластівці з ягодами, має важливе значення для створення доброго режиму харчування.

Щоденне вживання їжі приблизно в один і той же час підтримує ваш метаболізм на належному рівні і оптимальний ритм травних процесів.

Спосіб № 3. Знайте, чого слід уникати

Звичайно, важливо не тільки час, коли ви їсте. Також дуже важливо бачити те, що саме ви їсте і як це впливає на ваше тіло.

Є деякі очевидні винуватці проблем з травленням, такі як жирна їжа.

Ви також повинні уважно стежити за так званими тригерами. Загальновідомі тригери включають в себе овочі з великою кількістю нерозчинних волокон, наприклад капуста, молочні продукти і газовані напої.

Спосіб № 4. Перейдіть на каву без кофеїну

Якщо ви п'єте каву, то, можливо, помітили, що вона підвищує рухову активність.

Кофеїн є сильним стимулятором і це призводить до того, що м'язи всередині та близько вашої травної системи скорочуються. Це рух стимулює травну систему і викликає сильні позиви в туалет.

Людям, які страждають від СРК, може знадобитися розглянути можливість переходу на каву без кофеїну, тому що стимуляція кофеїном здатна перешкодити належному травленню.

Спосіб № 5. Знизьте тиск

Іншими словами, не напружуйтеся, коли сидите в туалеті.

Люди, які страждають СРК, часто відчувають «фантомні позиви» або сильне бажання сходити по-великому, будучи не зовсім готовими до цього.

Допомогти полегшити симптоми — і запобігти нові, такі як геморой, здатне розслаблення на унітазі, а не напруга і бажання позбутися від чого-небудь, перш ніж організм буде готовий до цього.

Спосіб № 6: Подихайте

Стрес і неспокій можуть бути основними тригерами для СРК.

Це відбувається тому, що, подібно кофеїну, стрес збуджує центральну нервову систему і запускає всі види діяльності в кишечнику.

М'язові скорочення, викликані стресом, здатні привести в повний хаос швидкість і ефективність травної системи.

Повне усунення стресу є досить важким завданням, але 15-хвилинна медитація або глибокі вдихи допоможуть вашому тілу розслабитися.

Спосіб № 7: Рухайтеся

Ще один великий помічник у позбавленні від стресу? Правильно, фізичні вправи!

Легкі вправи є відмінним способом заспокоєння інтенсивних адреналінових відповідних реакцій на стрес, тому що рух примушує організм виробляти «щасливі» хімічні речовини, такі як серотонін і допамін.

В якості додаткового бонусу вправи самі по собі здатні поліпшити травну функцію.

Дослідження вказує на те, що фізичні вправи можуть бути особливо корисні для людей, які в основному страждають від закрепів.

Спосіб № 8: Жуйте і ковтайте

Якщо ваша мама завжди казала вам «жувати і ковтати», коли ви були дитиною, можливо настав час, щоб подякувати за цю пораду!

Ваш рот і зуби є першим етапом у довгому шляху травлення.

Якщо ви ретельно разжуете їжу, то значно полегшите роботу шлунку і кишечнику.

Крім того, ви отримаєте додатковий час для того, щоб насолодитися їжею!