Пропонуємо Вам прийняти виклик, через який пройшло безліч людей з усіх точок планети, і Ви безсумнівно поліпшите форму свого тіла!
Найбільш важливими вправами для зміцнення середньої частини тіла є вправи стійки на ліктях. Одне з таких вправ називається «планка». Як новачок, Ви можливо вважаєте таку вправу занадто легкою і просто проігноруєте її. Вправа «планка» прибере зайвий жир з живота, зміцнить внутрішні і зовнішні м'язи спини і верхньої частини тіла, сідничні м'язи, а також ноги і руки. Ця вправа нагадує ті ж віджимання. «Планка» - вправа статична. Рухів в ній немає і м'язи не будуть тут розширюватися або скорочуватися. Вони будуть посилені зсередини і стануть міцнішими.
Завданням цієї вправи є поступове збільшення часу, який Ви витрачаєте на нього протягом 4-х тижнів. У перші дні Ви починаєте з 20-ти секунд, а під кінець повинні протриматися 4 хвилини. В кінцевому підсумку, Ваше тіло стане сильніше і красивіше, м'язи будуть виділятися, і Ви будете готові до нових труднощів.
Для виконання вправи необхідно перебувати в горизонтальній позиції. Верхня частина тіла повинна тримати пряму лінію, коли Ви стаєте на лікті і кінчики пальців ніг. Втягніть живіт, голову тримайте прямо. Напружте сідниці і не відпускайте напругу до кінця підходу, рівносильно перенесіть вагу тіла на лікті і ноги для підтримки балансу. Коли навчитеся утримувати правильне положення, залишається тільки потихеньку рухатися до очікуваного результату протягом 28-ми днів.
День 1 - 20 секунд
День 2 - 20 секунд
День 3 - 30 секунд
День 4 - 30 секунд
День 5 - 40 секунд
День 6 - Відпочинок
День 7 - 45 секунд
День 8 - 45 секунд
День 9 - 60 секунд
День 10 - 60 секунд
День 11 - 60 секунд
День 12 - 90 секунд
День 13 - Відпочинок
День 14 - 90 секунд
День 15 - 90 секунд
День 16 - 120 секунд
День 17 - 120 секунд
День 18 - 150 секунд
День 19 - Відпочинок
День 20 - 150 секунд
День 21 - 150 секунд
День 22 - 180 секунд
День 23 - 180 секунд
День 24 - 210 секунд
День 25 - Відпочинок
День 26 - 210 секунд
День 27 - 240 секунд
День 28 - Триматися стільки, скільки зможете
Під час початкових 20-ти секунд ви помітите, що вправа «планка» досить таки важкувата. Якщо ж вона здасться Вам занадто важкою і Ви захочете працювати тільки над конкретними частинами тіла, то є й інші підвиди цієї вправи зі схожою технікою виконання.
