1 день:
1) Прес - 50 разів по 2 підходи (вранці і ввечері)
2) Стрибки - 60 раз по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)
3) Махи ногою в сторону, лежачи на боці - 65 разів по 2 підходи (кожною ногою; вранці і ввечері)
4) Присідання - 20 раз по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 2 підходи (вранці і ввечері)
6) Нахили в сторону - 30 разів по 2 підходи (в кожну сторону; вранці і ввечері)
2 день:
1) Прес - 40 разів по 3 підходи (перерва між підходами 40 хв)
2) Стрибки - 100 разів по 3 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)
3) Махи ногою в сторону, лежачи на боці - 70 разів по 2 підходи (кожною ногою; вранці і ввечері)
4) Присідання - 30 раз по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 3 підходи (вранці і ввечері)
6) Нахили в сторону - 60 разів по 2 підходи (в кожну сторону; вранці і ввечері)
3 День:
1) Прес - 100 разів по 2 підходи (вранці і ввечері)
2) Стрибки - 60 раз по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)
3) Махи ногою в сторону, лежачи на боці - 100 разів по 2 підходи (кожною ногою; вранці і ввечері)
4) Присідання - 50 разів по 3 підходи (перерва між підходами 2 хв)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 3 підходи (вранці і ввечері)
6) Нахили в сторону - 70 разів по 2 підходи (в кожну сторону; вранці і ввечері)
