Робіть пранаяму перед тим, як сісти за стіл.
Виділіть 5-10 хвилин перед їжею для дихальних вправ. Це дозволить вашій нервовій системі перейти до режиму прийому їжі. Особливо корисною ця практика буде, якщо ви відчуваєте неприємні емоції.
Знайдіть тихе місце і влаштуйтеся зручніше. Закрийте очі. Починайте дихати глибоко і повільно: вдих на 4 рахунки, видих на 4 рахунки. Як тільки цей ритм дихання стане для вас комфортним, поступово уповільните видих до 8 рахунків. Виконайте 3-5 дихальних циклів в такому ритмі. Потім перейдіть в свій звичайний режим дихання і посидьте ще буквально пару секунд.
У новачків перехід до потрібного ритму дихання може зайняти кілька хвилин. Але чим більше ви будете практикуватися, тим швидше ваша нервова система буде адаптуватися до практики.
Не їжте бездумно
Процес перетравлення починається ще до того, як їжа потрапляє в рот. Запахи і думки спонукають слинні залози виробляти ферменти, шлунок і підшлункова залоза запускають виробництво кислоти і травних ферментів.
Якщо ми їмо занадто швидко, деякі з ланок цього ланцюжка можуть випасти, процес буде порушений. Результат - втрата корисних поживних речовин, тяжкість в шлунку і переїдання.
Усвідомлений, чуттєвий підхід до вживання їжі допоможе витягти з неї максимальну користь. Це дуже проста практика, але про неї дуже легко забути. Подивіться на те, що ви збираєтеся з'їсти. Відчуйте запах. Відправляйте в рот невеликі порції. Повільно пережовуйте їх, насолоджуючись смаком, відчуваючи всі його відтінки. Ви отримаєте задоволення і з'їсте рівно стільки, скільки потрібно, так як сигнали про насичення встигнуть пройти свій шлях від травної системи до мозку.
Стимулюйте травлення
поза 1
Ця поза покращує травлення. Найкраще виконувати її між прийомами їжі. В якості додаткового обладнання використовуйте невеликий плед або рушник, згорнутий у валик товщиною 8-13 см.
Покладіть валик впоперек килимка і ляжте на нього животом. Підкладіть під голову подушку, розслабте тіло і починайте дихати животом. На вдиху м'яко натисніть на валик пресом, а на видиху постарайтеся розслабитися. Робіть вправу 2-5 хвилин, потім приберіть плед і відпочиньте.
Якщо під час дихання ви відчуваєте сильний дискомфорт, зменшіть діаметр валика.
Поза 2
Цю вправу теж бажано виконувати на порожній шлунок. Вам знадобиться складений прямокутником плед.
Сядьте на підлогу так, щоб ваше праве стегно виявилося поруч з ковдрою, коліна з'єднайте. Обхопіть плед руками і ляжте. На ковдрі повинна виявитися ваша голова (вона дивиться в ту ж сторону, що і коліна) і грудна клітка. Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів, щоб остаточно розслабитися, і полежіть ще 3-5 хвилин. Потім повторіть на іншу сторону
