Медики розповіли як зміцнити імунітет

Щоб віруси і бактерії не поклали вас в ліжко, потрібно подбати про імунітет, передає Ukr.Media.

8 найголовніших секретів міцного імунітету, які допоможуть залишатися здоровими навіть у період епідемії.

Здоровий сон

Спите щодня не менше 7-8 годин на добу – саме стільки часу потрібно нервової системи для повноцінного відпочинку, без якого про міцний імунітет не може бути й мови. Крім того, тільки під час сну і тільки в темний час доби в організмі виробляється гормон мелатонін, брак якого призводить до порушення гормонального фону і, отже, захисних функцій організму.

Дихальна гімнастика

Прекрасним способом зміцнити імунітет, розвинути дихальну систему, нормалізувати кровообіг і запобігти всілякі ГРВІ, зокрема, грип, є дихальна гімнастика. За допомогою правильного дихання організм насичується достатньою кількістю кисню, який транспортує в клітини необхідні для нормальної роботи мікроелементи. Крім того, при виконанні таких вправ дихальні шляхи очищаються від проникаючих в них мікроорганізмів.

Щоденна зарядка

Фізична активність активізує всі процеси в організмі, у тому числі і роботу імунної системи. Зокрема, лейкоцити і антитіла, які стоять на сторожі нашого здоров'я, починають циркулювати швидше і розпізнають віруси і бактерії при самому лише їх появі. Більше того, під час тренувань температура тіла підвищується, що запобігає ріст бактерій і дозволяє організму боротися з інфекціями набагато більш ефективно.

Антибактеріальне мило

Підхопити вірус і бактерії можна не тільки після безпосереднього контакту із зараженим, але і через предмети загального користування. Тому зайвий раз не торкайтеся особи, особливо рота і носа, і частіше мийте руки – краще антибактеріальним рідким милом. В цьому засобі гігієни міститься більше речовин, нещадних до хвороботворним мікроорганізмам.

Овочі та фрукти

Імунітет не може бути міцною, якщо в організмі не вистачає вітамінів і мікро - і макроелементів. Тому щодня включайте в раціон максимум овочів і фруктів. В ідеалі, щоб вони становили дві третини вашого раціону. Або ж зверніться до лікаря і попросіть призначити вам полівітамінний комплекс. Але з такими засобами потрібно бути акуратніше, адже вони можуть спровокувати і зворотний результат.

Свіже повітря

Щодня виходьте на пішу прогулянку (бажано в парк) мінімум на 40 хвилин. Свіже повітря в поєднанні з фізичним навантаженням підвищує тонус кровоносних судин, покращує роботу органів дихання і обмін речовин, за рахунок чого зміцнюється імунітет.

Утримання від алкоголю

Спиртне, особливо у великих кількостях порушує роботу всіх органів і систем, і, отже, порушує захисні функції організму. Зокрема, окислювальні процеси, які викликає алкоголь, провокують порушення процесів кровотворення, зокрема, вироблення кров'яних тілець, які борються з хвороботворними мікроорганізмами.

Відсутність стресів

Стрес – ще один ворог імунітету. Зокрема, під час негативних емоційних сплесків в організмі виробляється гормон кортизол, який порушує роботу ендокринної системи і, отже, вироблення інтерферону – гормону, що впливає на якісну роботу імунітету.