Адже від цього залежить постачання наших клітин корисними речовинами і енергією. Порушений або уповільнений метаболізм, як правило, призводить до надмірної ваги.
Корисні звички, які допоможуть підвищити швидкість обміну речовин. Так будемо ж стрункими і здоровими!
Встановіть чіткий розклад прийому їжі
Наш організм дуже розумний. Він налаштований на отримання їжі в певний час. Тому він витрачає накопичену енергію до кінця, знаючи, що скоро буде її нова порція. Але якщо графік їжі нерегулярен, то тіло буде зберігати енергію, замість того щоб витрачати її, так як не впевнений в отриманні нової. Так що прийом їжі кожні 3-4 години допоможе вашому організму використовувати всю енергію.
Пийте більше рідини
Достатнє споживання рідини сприяє правильному обміну речовин. Коли ваш організм зневоднений, ви спалюєте значно менше калорій, тому що головним завданням печінки в такому випадку стає відновлення запасів рідини в організмі, а не спалювання жирів. Тому пийте більше! Якщо ви не звикли пити багато простої води, пийте чай, наприклад зелений, який так само добре виконує функцію гідратації організму.
Вживайте більше молочних продуктів
Молочні продукти містять багато поживних речовин, які відіграють важливу роль у спалюванні жиру і будівництві м'язів. Наприклад, кальцій, який в достатніх кількостях міститься в молочних продуктах, грає велику роль у регулюванні метаболізму. Чим більше його в жировій клітині, тим більше жиру вона може віддати на спалювання.
Будьте фізично активними
Будь-яка фізична активність, будь то біг, ходьба, танці або тренажери, сприяє спалюванню жиру і швидкому обміну речовин. Найкраще в цій справі підійдуть силові вправи, які сприяють зростанню м'язової тканини, адже м'язи потребують витрат калорій навіть в той момент, коли ви не займаєтеся тренуванням, а перебуваєте в стані спокою. Тому кращий спосіб прискорити темпи метаболізму — це регулярні вправи з обтяженням.
Навчіться раніше вставати
Навіть такий фактор, як сонячне світло, може вплинути на ваш обмін речовин. Порція ранкового сонячного світла допомагає відрегулювати біологічні процеси у вашому організмі, пов'язані зі зміною дня і ночі, тобто в результаті контролювати споживання і витрати енергії.
Не виключайте споживання вуглеводів
Не варто переборщувати з дієтами, повністю відмовляючись від вуглеводів. Їх недолік може негативно позначатися на процесі синтезу серотоніну, який часто називають «гормоном задоволення». Це погано впливає на роботу мозку і може ввести організм у стан стресу в цілому. Так, ви будете худнути, але за рахунок втрати води, а не жиру — це явище вже описано в одному з перших пунктів.
Перестаньте перекусувати
Якщо ви любитель пожувати крекери, чіпси, бутерброди тощо, задумайтеся. Часті перекуси як раз-таки уповільнюють обмін речовин. Справа в тому, що енергії, яку ми отримуємо від прийому їжі, як правило, вистачає години на три. Потім організм починає споживати внутрішню енергію, тобто спалювати власні жири. Якщо ви постійно підпитуєте організм снеків, спалювання жирів не відбувається, і ви повнієте.
Використовуйте в їжу йодовану сіль
Так модна останнім часом морська сіль все ж не замінить стару добру йодовану. Відсутність йоду негативно позначається на щитовидній залозі, яка, в свою чергу, безпосередньо впливає на процес обміну речовин.
Їжте органічну їжу
Неорганічні продукти, виготовлені з додаванням різноманітних шкідливих добавок; тварини, напхані антибіотиками або гормонами росту; рослини, вирощені за допомогою синтетичних мінеральних добрив і пестицидів, — погодьтеся, це звучить, м'яко кажучи, незаманчиво. У разі нестачі заліза їжте більше м'яса, риби, гречки і яблук.
Уникайте постійного стресу
Дуже часто проблеми з метаболізмом — це просто відображення нашого невміння правильно впоратися зі стресом. У цьому стані щитовидка сповільнює обмін речовин, що веде до набору ваги.
Слідкуйте за своїм здоров'ям!
