8 порад як зміцнити імунітет влітку

Як тільки починається літо, ми відразу перестаємо концентруватися на роботі і будуємо плани на те, як же відпочинемо, передає Ukr.Media.

Але люди, які турбуються про своє здоров'я, задаються ще одним, не менш важливим питанням: як зміцнити своє здоров'я влітку? Адже саме в цю пору року нам випадає унікальна можливість наситити свій організм корисними речовинами, вітамінами. У нас є прекрасний шанс зміцнити імунну систему на рік вперед, і випускати його – гріх. Отже, як подбати про здоров'я в літній період?

Збагатіть свій раціон фруктами, ягодами і зеленню. У три літніх місяці немає нічого простіше, ніж насолодитися великою кількістю всієї тієї смакоти, яка росте на грядці. Навіть якщо у вас немає власного городу, ви можете купувати фрукти, ягоди, зелень у людей, які займаються їх вирощуванням. Домашні продукти – це точно джерело корисних речовин, вітамінів. Спробуйте пару тижнів харчуватися правильно, їжте каші, салати, свіжі ягідки – і ви помітите, наскільки сильно покращиться ваше самопочуття. До речі, ви також можете готувати коктейлі, смузі, морозиво і фреші з фруктів, ягід. Це запаморочливо смачно і неймовірно корисно!

Приймайте сонячні ванни. Вітамін D, який ми отримуємо, перебуваючи на сонці в ранкові та вечірні години, допоможе вам врегулювати мінеральний обмін речовин, зміцнює кістки, підвищить імунітет, перешкоджатиме появі ракових клітин, і призведе ваші м'язи в тонус. В додаток до цього – красивий загар. Тільки будьте обережні з сонцем. У денні години намагайтеся його уникати.

Плавайте. Неважливо де: в морі, озері, річці. Ваше тіло значно зміцниться, якщо ви будете регулярно плавати. Більше того, ви станете стійкими до багатьох захворювань. До речі, плавання також здатне поліпшити циркуляцію крові, налагодити роботу вашої дихальної системи, привести в тонус м'язи.

Вирушайте на кінні прогулянки. Чудово, якщо у вашому місті є іподром або кінний клуб. Верхова їзда – це не тільки дуже приємне проводження часу, але й дуже корисне. Вона здатна надати сприятливий вплив на нервову систему, допомогти впоратися зі стресом і депресією.

Вибирайтеся в походи або на природу. Найбільш корисний відпочинок для людини – вже однозначно не в місті, де повітря загазоване, дуже шумно і душно. Поживіть трохи на дачі або рушайте в похід. Насолоджуйтеся природою, чистим повітрям, відпочинком від цивілізації. Це допоможе набратися сил та оздоровитися.

Загартовування. Лікарі радять людям починати загартовуватися саме в теплий період. Тому настав час для контрастного душу і обливань прохолодною водою. Переходьте до більш низьких температур поступово і плавно.

Виконуйте вправи. Літо дуже розташовує до початку занять спортом. Вранці та ввечері температура якраз комфортна частка того, щоб почати робити прості вправи на свіжому повітрі. Невелика пробіжка вранці допоможе вам не тільки привести себе в гарну форму, але і підбадьорить вас.

Ходіть босоніж. У зоні з нашим кліматом складно підібрати більш вдалий час для ходіння босоніж, ніж літо. Ви можете ходити без взуття по молодій траві або по камінчиків, черепашок, піску на пляжі. Це активізує нервові закінчення на ступнях, що позитивно позначиться на функціонуванні всіх систем організму.