Не вставайте з ліжка, поки не зробите ці вправи! І ось чому..

Це просто чарівні вправи! Результати ви відчуєте відразу ж!

Планування вашої повсякденної діяльності, безумовно, не перше, що ви повинні робити вранці, передає Ukr.Media.

Ви повинні зосередитися на вашому тілі і це принесе вам здоров'я на довгі роки.

Проявляйте турботу про себе, ведіть активний спосіб життя і БУДЕТЕ ЗДОРОВІ!

Ренді Рэгэн, автор і вчитель йоги, каже, що це дуже важливо, як ви проводите ці кілька хвилин до вашої діяльності.

Ми пропонуємо прості і дуже ефективні вправи, які допоможуть вам бути весь день повним енергії і сил.

Спробуйте ці прості вправи на розтяжку які допоможіть вашому тілу прокинутися і бути здоровим.

І так, ви можете робити це навіть під ковдрою!

Отже, перша вправа!


1.Розтяжка хребта:

Вдихніть, покладіть руки над головою, стискаючи пальці разом. Перевертаємо долоні до стіни. Тримайте коліна прямі, і ваші пальці розтягнуті. Тримаєте своє тіло в цьому положенні протягом 5 секунд. Видихніть і розслабтеся. Виконайте 3 повторення.


2. Розтяжка суглобів:

Зігніть праву ногу і поставте ліву ногу на праве коліно. Обхопіть праве коліно руками. Дихайте глибоко протягом 5 секунд, і поміняйте ноги. Ця вправа збільшує мастило в суглобах і зміцнює м'язи сідниць. Робити 3-5 повторів на кожну ногу.

3. Розтяжка м'язів спини і поперекового відділу хребта:

Поставте ноги на підлогу і зігніть коліна. Тягніться до підлоги руками, повісивши їх на коліна. Тягніться головою до підлоги. Порахувати до 5 і розслабитися. Це хороший спосіб прокинутися і дати спині хорошу розтяжку, ваш мозок буде отримувати достатню кількість кисню. Робіть 5-7 повторів.

4. Коліна до грудей:

Лягти на спину і зігнути коліна. Підтягніть їх до грудей. Ця вправа здатна зробити чудеса для нижньої частини спини, і вона стимулює ваше тіло і розум. Для досягнення оптимальних результатів, ви повинні підтримувати ваше тіло в цьому положенні протягом 10 секунд. Робити 5-7 повторів.

5. Поворот

Покладіть руку на правій бік тулуба. Зігніть ноги в колінах і простягніть їх у протилежному напрямку. Тримайте плечі на матраці. Утримуючи тіло в цьому положенні протягом 10 секунд, і перейти на іншу сторону. Ця вправа покращує циркуляцію крові і працює на м'язи хребта. Робіть 5-7 повторень на кожну сторону.

6.Нахил вперед

Сядьте на ліжко, і випрямити ноги. Вдихніть, видихніть і тягніться до пальців ніг. Знову вдихніть, видихніть і потягніться ще більше. Тягніть шию теж. Зробіть 10 повторень, і розслабитеся.
Ця вправа підготує організм до своєї повсякденної діяльності, особливо якщо ви будете сидіти протягом багатьох годин. Вона буде працювати на ваші м'язи спини, на хребет і таз.

Ваше здоров'я в ваших руках і роблячи ці вправи щоранку, ви значно поліпшите ваше самопочуття і здоров'я! Це просто і ви відразу ж відчуєте результат!

Підписуйтесь на новини UkrMedia в Telegram
Схожі
Останні новини
Популярні
Зараз читають