Правильний підбір продуктів, які забезпечать спокійний і здоровий сон

Проблеми з відходом до сну всі люди вирішують по-різному – хтось сподівається на снодійне, інші ж виснажують себе тренуваннями, п'ють відвари з трав або встановлюють ліжко по феншую, передає Ukr.Media. У той же час існує набагато простіший спосіб заснути легко, невимушено і з користю для тіла. Полягає він у правильному підборі продуктів, багаті триптофаном, серотоніном і мелатоніном, для вечірнього перекусу. Ці хімічні речовини регулюють внутрішній годинник організму, допомагаючи засипати в потрібний час і роблячи нічний відпочинок більш глибоким і корисним.

Експерти зібрали разом 9 продуктів зі снодійним ефектом, щоб у вас в холодильнику завжди було, чим заїсти минає день.

Вишня

Це одні з небагатьох натуральних продуктів, що містить у своєму складі мелатонін, гормон, що регулює біоритм. Одне з недавніх досліджень показало, що концентрований вишневий сік допомагає з засипанням часом навіть ефективніше, ніж спеціальні добавки. Єдиний спосіб перевірити даний факт – випробувати його на собі.

Волоський горіх

Крім того, що волоські горіхи самі по собі містять мелатонін, так ще і триптофан – амінокислота в їх складі – допомагає організму самому виробляти потрібні для засипання компоненти. Тільки заздалегідь наколіть собі горіхів, щоб у невизначену годину не робити зайвої фізичної активності.

Мигдаль

Ще один горіх за рахунок високого вмісту магнію допомагає природним чином сповільнити частоту серцевого ритму, заспокоїти нерви і розслабити м'язи. Найприємніше – це те, що для цього достатньо всього пари-трійки горіхів!

Кавун

Хоча нам усім з дитинства і говорили не є багато кавуна на ніч, але є в його вживанні саме в цей час і науково обґрунтовані плюси. Так, солодка м'якоть цієї великої ягоди сприяє продовженню фаз глибокого сну, що позитивно позначається на ранковому самопочутті. Але кавуном, дійсно, не варто зловживати, інакше до ранку доведеться прокинутися мінімум один-два рази.

Тунець

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі у вечірній час, то краще, ніж тунець, вам закуски перед сном просто не знайти. Даний вид риби містить багато білка, який необхідний для зростання м'язової маси, і вітаміну В6, який стимулює секрецію мелатоніну і серотоніну. Крім тунця, даним вітаміном також багатий палтус і лосось.

Білий рис

З цього і попереднього продукту в списку можна зробити непогане страву на вечерю, який, правда, не повинен закінчуватися безпосередньо перед відходом до сну. Таке комбо підкріпить ударну дозу вітаміну В6 в тунці високим глікемічним індексом білого рису. Результат – завчасна підготовка мозку до нічного уповільнення біоритму.

Хліб

Любите перекусити тостом з маслом перед сном? Чудово, ви знаходитеся на вірному шляху до обіймів Морфея, так як багатий вуглеводами хліб допомагає заснути вдвічі швидше звичайного часу. Ось тільки вершкове масло краще замінити менш жирним мигдальним або просто сиром.

Йогурт

Багатий кальцієм йогурт, якими можна, наприклад, фруктовий салат заправити або мюслі, також стимулюватиме вироблення мелатоніну у вечірній час. В принципі, варто було чекати на щось подібне від продукту, зробленого з молока, яке у всі часи відрізнялася своїми усипляючими властивостями.

Вівсяна каша

Виявляється, з вівсянкою добре не тільки зустрічати новий день, але і проводжати його поживна страва ввечері доставить організму необхідну кількість вуглеводів і кальцію, щоб допомогти заснути сном немовляти. Не зайвим буде додати в кашу банан, також багатий природними релаксантами начебто калію і магнію.