Перед тим, як зміцнити м'язи піхви за допомогою вправ, запам'ятай, що такі заняття мають бути регулярними і виконуватися, як можна частіше. Тим більше, що багато хто з них ти можеш виконувати не тільки в домашніх умовах, а й на роботі, в маршрутці, в гостях і т.д.
Вправа 1:
- Ти можеш виконувати його в будь-якій позі. Але предпочтительней буде положення – лежачи на животі.
- Для початку потрібно знайти м'язи, які ти будеш піддавати тренуванні: уяви собі, що ти хочеш помочитися і розслаб м'язи, як би імітуючи сечовипускання. Тут же різко припини ці дії (як ніби ти боїшся обмочитися).
- Повтори такі ж дії і щодо ануса. Запам'ятай ці дії і свої відчуття від них.
- Тепер спробуй одночасно стиснути ті й інші м'язи, в цей час твої стегна повинні трохи як би податися вперед. Затримайся в такій позі кілька секунд.
- Спочатку відчуття будуть кілька неприємними (хоча і безболісними), тому занадто довго ти не зможеш утримати їх в такому положенні.
- На перших порах буде достатньо, якщо ти будеш робити таку вправу 1 раз на день до відчуття легкої втоми. Потім перейди до 5 занять на тиждень (до 200 разів за одне заняття).
Вправа 2:
- Це більш важкоздійснюваним вправу і не кожна жінка зможе його виконати.
- За основу виконання вправи береться стійка «берізка» (на плечах). Якщо утримати рівновагу буде проблематично, обіприся на стіну.
- У такому положенні плавно розводь і зводь ноги, поступово збільшуючи розмах.
- Робити потрібно від 5 до 7 таких рухів на хвилину.
- Протягом першого тижня буде достатньо виконувати вправу 2-4 хвилини, поступово час потрібно буде збільшити до 10 разів.
- Вправа 3:
- Стань в наступну позицію: ноги на ширині плечей, руки на поясі, носки ніг повернені в сторони.
- Повільно починай присідання, згинаючи коліна нарізно. Старайся сісти, якнайнижче.
- Затримайтеся в такому положенні кілька секунд і повільно піднімися. Відчуй, як при присіданні напружуються і розслабляються м'язи піхви.
- Проробляти вправ 3-7 разів на день.
Вправа 3:
- Ця вправа тренує внутрішні м'язи піхви. Для цього тобі необхідно уявити, що ти щось хочеш з силою виштовхнути з піхви, напружуючи свої внутрішні м'язи.
- Так як без «стороннього» предмета складно відчути, як працюють внутрішні м'язи, використовуй для виконання цієї вправи відповідний «спортінвентар» з сексшопі або залучаючи для тренування свого партнера (його зовсім не обов'язково ставити до відома про ваших вправах).
- Поступово, виконуючи таку вправу, ти відчуєш різницю між вхідними і внутрішніми м'язами і зможеш робити його без участі «сторонніх» предметів. Коли це відбудеться, роби таку вправу не менше 10 разів на день.
Наступний комплекс вправ ти можеш проводити в будь-якому місці, незалежно від від навколишнього оточення:
Таке тренування м'язів піхви повинна проводитися в комплексі – тільки в цьому випадку ти зможеш добитися позитивного результату вже через місяць.
- Повільно стискай м'язи піхви так, немов ти намагаєшся втягнути в себе який-небудь предмет. Постарайся утримати максимально це стиснення до 5-7 секунд (поступово збільшити рахунок до 10-15 разів). Вправа виконуй 20-30 разів на день.
- Швидко стискай і тут же розслаблюй м'язи піхви. Роби таку вправу протягом дня кілька разів (починаючи з 10, поступово доведи до 50).
- Швидко стискай і послабляй м'язи ануса (від 10 до 50 разів на день).
- Кілька разів на день (10-15 разів) стискай і розслаблюй м'язи ануса і піхви почергово по 20 разів.