Як кажуть лікарі-офтальмологи, очі[en] працюють завдяки м'язам, а м'язи потрібно тренувати.
Рухи очима краще робити вранці або ввечері перед сном. Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починайте з малого, поступово збільшуйте навантаження. Рухи плавні, без ривків, між вправами корисно поморгати. Не забудьте зняти окуляри або контактні лінзи.
Вправа № 1. Дивимося у вікно
Зробіть точку з пластиліну і прикріпіть на скло. Виберіть за вікном далекий об'єкт, кілька секунд дивіться вдалину, потім переведіть погляд на точку. Пізніше можна ускладнити навантаження – фокусуватися на чотирьох різноудалених об'єктах.
Вправа № 2. Масаж
Зробіть «погляд переляканої людини». Сидіть прямо. Міцно заплющить очі на 5 секунд, потім широко відкрийте їх. Повторіть 8-10 разів.
Вправа № 3. Гідромасаж
Двічі в день, вранці і ввечері обполіскуйте очі. Вранці – спочатку відчутно гарячою водою (не обпалюючись!), потім холодною. Перед сном все в зворотному порядку: промийте холодною, а потім гарячою водою.
Вправа № 4. Малювання
Перша допомога для очей – закрийте їх на кілька хвилин і уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні рук і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітніше.
Вправа № 5. «Стріляємо очками» (як на картинці)
Дивіться вгору-вниз з максимальною амплітудою.
Накресліть коло за годинниковою стрілкою і назад.
Ведіть погляд від внутрішнього кута правого ока і зовнішнього кута лівого очі вгору до зовнішнього кута правого ока і внутрішньому куті лівого. Потім у зворотний бік.
Намалюйте поглядом квадрат.
Погляд йде по дузі – опуклою й увігнутою.
Обведіть поглядом ромб.
Намалюйте очима бантики.
Дивіться на літеру S – спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
Накресліть очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти.
Переведіть погляд з одного кута в інший за діагоналями квадрата.
Зведіть зіниці до перенісся з усіх сил, наблизивши палець до носа.
Часто-часто моргайте віками – як метелик махає крильцями.
