5 порад Естер Гокхейл для зменшення болю в спині

Біль у хребті — це звичайна проблема, яка часто виводить з ладу багатьох з нас, передає Ukr.Media. В той або інший момент життя вона вражає більшість людей у всьому світі. Давайте ж розберемося в причинах виникнення та способи лікування даного захворювання.

Чому болить спина

Для третини населення страждають хронічними болями в спині, лікування скоріше всього буде неефективним. І причиною тому не тільки ожиріння, але і соціально-економічний статус, яким володіє людина. Розвитку хронічних болів у спині сприяє багато в чому культурний фактор.

У 1965 році проводилося порівняльне радіологічне дослідження хребтів безіменного «первісного племені» та обраної групи сучасних жителів Північної Америки та Північної Європи. В результаті було виявлено значну відмінність хребтів, обумовлене розходженням способу життя кожної з груп. Незважаючи на слабкі місця в дослідженні, деякі вчені вважають, що його авторам вдалося вийти на певний істинний слід.

Метод Гокхейл

Аккупунктуристка Естер Гокхейл є однією з тих людей, для яких результати досліджень показалися особливо цікавими. Після перенесеної операції на міжхребцевої грижі, вона була заінтригована тим, що в різних частинах світу існують різні підходи до лікування болю в спині. Після відвідування Еквадору, Португалії та Західної Африки вона написала книгу про хребетний біль, мета якої — навчити людей відкоригувати свій хребет природним шляхом.

Гокхейл вдалося вибудувати свою видатну репутацію на образі «гуру постави», проведення майстер-класів у компаніях, як Google і Facebook, і сміливо братися за таких клієнтів, як топ-менеджмент компанії Youtube. Крім того, на лікування болів у спині щороку лікарі посилають до неї сотні пацієнтів.

Незважаючи на це, методи Гокхейл ще потребують клінічної перевірки. Справа в тому, що немає жодних об'єктивних даних, які могли б пояснити, чому, як і навіть наскільки стабільно вони працюють.

Дієвість методу Гокхейл

Втім, існує кілька пояснень того, чому люди західної культури частіше відчувають болі в спині, ніж ті, які належать до аборигенним культурам. Одна популярна теорія ґрунтується на вазі, особливо американців, і навантаженні, яка, отже, лягає на хребет. Крім того, важливий чинник, що підтверджує дану теорію, полягає в переважному малорухливому способі життя жителів країн Заходу. Це ще одна відмітна риса, яка здатна привести до ослаблення м'язів і зміни постави.

Критика методу

Все ж, теорія про те, що аборигенное співтовариство менше страждала від болю в спині, ніж неаборигенное, не зовсім точно. Було проведено безліч досліджень щодо рівня поширення болю в хребті серед нині існуючих населення аборигенних спільнот Австралії. Результати показали, що хребетна біль теж є чи не головною з проблем зі здоров'ям у тубільних народів.

Методика здорового глузду

Незважаючи ні на що, Гокхейл здається не турбується про політкоректності свого методу, також як і сотні людей, яких вона щорічно лікує. Більшість її інструкцій, в кінцевому рахунку, грунтується на здоровому глузді. На її вебсайті пропонується пройти спеціальні курси і придбати певні товари, які допоможуть поліпшити поставу та зменшити біль у хребті.

5 порад Естер Гокхейл для поліпшення постави і зменшення болю в спині

Естер Гокхейл радить спробувати виконувати ці вправи на робочому місці, сидячи за обіднім столом або під час прогулянки.

1. Робіть обертання плечима

Більшість людей схильні скручувати плечі вперед таким чином, що руки починають виступати перед корпусом. Для того щоб це виправити, м'яко підніміть плечі, відсуньте їх назад і вільно опустіть – відбудеться подобу обертання. Тепер ваші руки повинні будуть бовтатися по боках, а великі пальці – вказувати назовні.

«Саме таким чином наші предки розправляли плечі», розповідає Гокхейл. «Це природна конфігурація для нашого виду».

2. Витягайте хребет

Досить просто додати вашому хребту і додаткової довжини. Намагаючись на горбить спину, глибоко вдихніть і підніміться як би вище. На видиху збережіть висоту. Повторіть: вдихніть, станьте ще вище і на видиху зафіксуйте на недовго висоту.

Гокхейл розповідає: «Виконання даних дій вимагає деяких зусиль, але воно по-справжньому зміцнює м'язи черевного преса».

3. Стискайте сідничні м'язи при ходьбі

У багатьох аборигенних культурах люди стискають свої середні сідничні м'язи при кожному кроці. Саме тому ці м'язи, які, до речі, служать для підтримки попереку, мають таку хорошу форму. Гокхейл говорить про те, що таку попу можна зробити самостійно, шляхом стиснення сідничних м'язів при кожному кроці.

«Всі ми женемося за красою середнього сідничного м'яза, яка знаходиться трохи вище нашої п'ятої точки. Саме вона примушує нас відчувати завзято в будь-якому віці».

4. Не піднімайте підборіддя вгору

Замість цього, додайте своїй шиї довжини, використовуючи предмет з легким вагою, таким як маленька кругла подушка або махрова серветка. Помістіть його на верхівку голови і почніть як би балансувати. Спробуйте підштовхнути даний предмет самою головою.

«Саме таким чином ви зможете подовжити задню частину шиї».

5. Не сидіть прямо!

«Саме постійне сидіння в прямому положенні призводить до сутулості спини і всім іншим проблемам. Замість цього, зробіть обертання плечима, щоб відкрити груди, і глибоко вдихніть, щоб витягнути і подовжити хребет».

Сподіваємося, ці нескладні поради допоможуть вам попередити безліч проблем з хребтом і залишатися здоровими і привабливими в будь-якому віці! Не сутультеся!