За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), протягом наступних двох десятиліть кількість захворювань на рак у світі збільшиться на 70 відсотків. В даний час найбільш смертоносним є рак легенів, серед злоякісних захворювань саме він зустрічається найчастіше у чоловіків (16,7% випадків). Жінки найчастіше хворіють на рак молочної залози (25,2% випадків). Наступними за частотою виявлених випадків йдуть ракові пухлини товстої кишки, простати і шлунка. Однак не все так погано, ви можете звести у себе до мінімуму ризик розвитку ракових захворювань. Як це зробити?
Тренуйся і потій. Як повідомляє американське видання журналу «men's Health», дослідження, проведене в Університеті Вермонта підтвердило, що у чоловіків, які займаються спортом, ризик розвитку раку легенів знижується на 68 відсотків, а раку товстої кишки — на 38 відсотків. Звичайно ж, у порівнянні з тими чоловіками, фізична активність яких зводиться тільки до натискання кнопок на пульті від телевізора. І хоча в дослідженнях взяли участь тільки чоловіки, думаю, жінкам теж корисно займатися спортом.
Забудь про смажених стравах. Якщо вам дороге ваше здоров'я, забудьте про смажених стравах. Навіть якщо ви їсте смажене не часто, достатньо їсти такі страви всього один раз в тиждень, щоб збільшити ризик, наприклад, раку простати на 37 відсотків. І хоча у жінок простати немає, ризик розвитку ракових захворювань пов'язані із споживанням смажених страв, приготованих на рослинних оліях, які в гарячому вигляді містять велику кількість канцерогенних речовин, відноситься до всіх.
Засмагай з розумом. Цікаві результати нещодавно опублікував Американський журнал клінічного харчування». Як виявилося, люди, які регулярно приймають вітамін D знижують ризик розвитку раку на цілих 77 відсотків. Замість БАД-ів у літній час ви можете використовувати природне джерело вітаміну D — сонячні промені. Однак під час сонячних процедур слід пам'ятати про спеціальні захисні креми з фільтрами, які захистять вашу шкіру від раку шкіри.
Їж горіхи. Вчені з Гарвардського Університету рекомендують щодня з'їдати три бразильських горіха, які забезпечать щоденну потребу організму в селені. Селен — це найбільш ефективне натуральне «зброя» в боротьбі проти раку. Кілька наукових досліджень показали його ефективність у запобіганні розвитку ряду ракових захворювань, таких як рак молочної залози, стравоходу, шлунка, передміхурової залози, сечового міхура і печінки. Селен міститься не тільки в бразильських, але і в інших горіхах (головне, щоб вони були не смажені і не солоні), а також у насінні соняшника та гарбуза.
Рухайся. Не засиділися ви перед телевізором чи монітором комп'ютера? Як тільки закінчите читати цю статтю, вставайте і йдіть на прогулянку або пробіжку. Дослідження Американського інституту вивчення раку, проведені серед американських пацієнтів показали, що нестача фізичної активності щорічно стає причиною понад 90 000 випадків ракових захворювань.
Полюби фрукти. Почни свій день з фруктів. Це дійсно хороша ідея, тому що фрукти багаті антиоксидантами — речовинами, які борються з вільними радикалами і захищають наш організм від утворення ракових клітин.
Усунь хропіння (звичайно, якщо ви хропете). Навіть хропіння пов'язаний зі збільшенням ризику ракових захворювань. Як, запитаєте ви? Хропіння зменшує рівень кисню в організмі, а це призводить до того, що спочатку нешкідливі пухлини починають розростатися в організмі і стають злоякісними. Якщо ви хропете, йдіть до лікаря. Подбайте не тільки про власне здоров'я, але й спокійному сні ваших домочадців.
Обстежуйся і живи. «За оцінками, кожен другий випадок захворювання на рак можна вилікувати за допомогою ранньої діагностики», — говорить доктор Кріс Дикий, експерт ВООЗ і директор Міжнародного агентства з вивчення раку (IARC). Тому дуже важливо проходити регулярні обстеження у лікаря.
Їж гранати. Вчені досі досліджують корисні властивості граната, а цей фрукт не перестає їх дивувати. Нещодавно вчені з Університету Вісконсіна виявили, що гранатовий сік може сповільнювати ріст ракових клітин до легень. А дослідження на мишах підтвердили, що речовини, що містяться в гранатовому соку допомагають організму боротися з раком простати. Які це речовини? В першу чергу, це поліфеноли і ізофлавони.
Про клітковину. Включіть в свій раціон продукти, багаті клітковиною: висівки, крупа, коричневий рис, цільнозерновий хліб, фрукти (смородину, аґрус, ожину, малину, а також курагу й сушені сливи), овочі (особливо брюссельську капусту, квасолю, білу капусту, кольрабі, брокколі, зелений горошок). Клітковина виводить токсини (отруйні речовини) з нашого організму і, що підтверджено результатами досліджень, опублікованими в журналі «Clinical Nutrition», знижує ризик розвитку раку нирок.
