Медики розповіли, як потрібно спати, щоб висипатися

Всі люди сплять по-різному, передає Ukr.Media. Комусь достатньо п'яти годин, а хтось і за десять не висипається і потім весь день відчуває дику сонливість і занепад сил.

Виявляється, вся справа в тому, що спати потрібно в певний час і тільки так можна домогтися того, щоб назавжди усунути ознаки недосипу зі свого життя.

Американські вчені проводили безліч досліджень, в яких вивчали режим сну у чоловіків та жінок різних вікових груп. У підсумку вони приходили до думки, що "покладених" восьми годин для нічного сну може бути недостатньо, а для деяких людей - це взагалі надлишок сну.

Як потрібно спати, щоб виспатися?

Лягати спати в темний час доби, а прокидатися на світанку. Вся справа в тому, що гормон сну мелатонін" виробляється в організмі людини тільки тоді, коли на вулиці темно, а коли світить сонце - це речовина перестає вироблятися. Таким чином, виходить, що після світанку людина попросту втрачає час в ліжку і не висипається за цей час, а просто збиває свої біологічні годинники. Теж саме відбувається ввечері, коли стемніє. Запускається вироблення мелатоніну, а людина продовжує спати.

Саме з цих причин вчені рекомендують лягати спати, як тільки стемніє і прокидатися разом зі сходом сонця. Причому, бажано робити так з дня в день, не порушуючи режиму. Якщо вже не виходить слідувати цим рекомендаціям, то можна збільшити часові рамки всього на одну годину і не більше того. Тобто, якщо світанок відбудеться в 5 ранку, то ви можете запланувати пробудження на 6 годин і при цьому будете почувати себе виспавшись, коли встанете з ліжка.

Засипати в 17:00-19:00 навряд чи у когось вийде, але все-таки варто спробувати хоча б для того, щоб підтвердити або спростувати висновки вчених.

Не забувайте перед сном вимикати всі електронні пристрої в спальні і провітрювати приміщення, тоді рівень якості вашого сну помітно збільшиться і ви відчуєте це на собі вже на наступний день.