Терпіти біль — остання справа! Будь-який стан, що супроводжується болем, руйнує нервові закінчення і клітини мозку. Якщо ти переживаєш напад болю, необхідно вжити всі можливі заходи для його усунення: це дійсно шкідливо для всього організму... А ще — так неприємно!
Пропонуємо тобі комплекс диво-вправ з знеболюючим ефектом. Вони засновані на головних пози йоги і володіють потужним ефектом. Коли у мене сильні болі в спині, рятуюся тільки так...
Як позбавитися від болю
Поза дитя
Застосовується при болю в спині і тазостегновому суглобі, сприяє розслабленню нервової системи.
Встань на коліна, краще робити це на підлозі. Опусти сідниці на п'яти і тягнися вперед, витягни руки якомога далі, долоні повинні бути повернені вниз. Притулися лобом до підлоги і дихай як можна глибше. 1 хвилини в такій позі досить, щоб біль стала значно слабкіше!
Поза біля стіни
Знімає головний біль, напруга в області плечей і шиї. Рекомендується тим, у кого бувають запаморочення.
Ляж на спину біля стіни, ноги помісти уздовж стіни, а руки тримай на животі. Закрий очі, дихай рівно і намагайся відігнати від себе всі зайві думки. Всього 5 хвилин в такому положенні знімуть напругу з шиї і спини, а головний біль зникне без сліду!
Кішечка
Використовується коли болить спина і є будь-які болі в області хребта, прибирає біль у м'язах.
Встань на карачки, прямими руками пручайся в підлогу, тримай їх на ширині плечей. Простеж, щоб хребет був паралельний підлозі, витягни шию вперед. Глибоко вдихни і прогни тулуб вниз, голову потягни вгору.
Видихни і направ тулуб вгору, голову опусти вниз. Рухайся повільно, дихай глибоко. Повтори 10 разів. Якщо відчуєш навантаження на коліна, поклавши під них м'який килимок.
Скручування і розтяжка
Добре допомагає, якщо болить живіт і є проблеми з травленням.
Сядь на підлогу, тримай спину рівною, ноги — прямими. Зігніть ліву ногу і заведи її за пряму праву ногу. Повернися ліворуч, спираючись на ліву руку для балансу. Дихай глибоко, залишайся в цій позі 30 секунд. Повтори з правою ногою, те ж саме.
Поза метелики
Ефективна при болях в тазостегновому суглобі, знімає напругу в ногах і колінах.
Сядь на підлогу, спину тримай прямо. З'єднай ступні ніг разом. Опускайся колінами якомога нижче до підлоги. Протримайся в цій позі 2 хвилини.
Квітка
Добре використовувати, коли болить нижня частина спини, допомагає позбутися від затискачів.
Ляж на спину в положенні букви Т, широко розведи руки по сторонам. Підтягни зігнуті коліна до грудей. Плавно опусти коліна в бік, не відриваючи плечі від підлоги. Побудь в цій позі 2 хвилини повтори з іншою стороною.
Політ вгору
Допомагає, коли є біль у попереку, коли болить шлунок або нирки.
Ляж на спину, розстав руки з боків. Зігни ноги в колінах, зафіксуй ступні на підлозі. Повільно піднімай і опускай таз на підлогу, максимально розслабляючи поперек. Повтори цю вправу 10 разів.
Рух вперед
Знімає менструальний біль у жінок, полегшує біль у суглобах.
Сядь на підлогу, тримай праву ногу рівною. Ліву ногу зігніть в коліні і притисни ступень до правої ноги. Поступово тягнися вперед, наскільки це можливо. Замри в цьому положенні на 30 секунд. Повтори з правою ногою.
Повне розслаблення
Прибирає відчуття втомлених ніг, допомагає при болі в литках. Дуже корисно виконувати після носіння високих підборів.
Шкребти ноги в положенні стоячи. Опускайся вперед дуже плавно, тримай руки перед собою, дістань ними до підлоги. Згинай ліве коліно, а праву ногу тримай прямо. Замри на 30 секунд в цьому положенні, повторіть те ж саме з іншою ногою.
Бажаємо вам гарного самопочуття!
