Прості тести для перевірки здоров'я в домашніх умовах!!!

Приділіть кілька хвилин цим простим тестів, які дозволять оцінити стан вашого здоров'я, передає Ukr.Media. Тест розроблений  зарубіжними фізіологами.

Хребет

Здоровий хребет, можна сказати без перебільшення, основа нашого здоров'я.Перевірте це зараз і в разі будь-яких порушень зверніться до ортопеда за консультацією.

Отже, роздягаємося по пояс і дивимося на себе коханого в дзеркало. Одне плече вище іншого? Тепер повертаємося бочком і уважно дивимося на верхню частину спини. Воно утворює «гірку»? Плечі похилі, а підборіддя видається вперед? Якщо «так», то у вас явні ознаки порушення постави.

А тепер нагніться вперед і постарайтеся торкнутися долонями підлоги, а ваш помічник хай проведе пальцем по хребту і уважно на нього подивиться – всі хребці мають бути збудовані в одну лінію. Вигин вправо або вліво — явна ознака сколіозу. Це захворювання аж ніяк не безневинна, як може комусь здатися, оскільки може призвести до порушення правильного розташування внутрішніх органів.

Сідаємо на підлогу, прямі ноги розводимо в сторони, а між ступнями кладемо лінійку – нульове ділення на рівні п'ят. Повільно нахиляємося, руки витягнуті вперед, коліна не згинати. Дивимося, куди ж ми дотягнулися. Більше 15 см – відмінний результат, якщо від 5 до 15 см – це теж не погано, але варто приділити додаткову увагу розвитку гнучкості та зміцнення м'язів спини. Ну а якщо результат менше 5 см, то це говорить про дуже поганої рухливості хребетних суглобів і низької еластичності зв'язок і м'язів.

Здоровий хребет, а особливо його шийний відділ впливає на якість постачання кров'ю нашого мозку і відповідно на його роботу.

Серце

Для початку визначимо частоту серцевих скорочень. Для цього сядемо і 5 хвилин посидимо спокійно в тиші. Потім візьміть вашу руку і покладіть чотири пальці іншої руки на зовнішню сторону зап'ястя. Намацайте пульс. Засічіть на ваших годинах одну хвилину і порахуйте кількість серцевих скорочень.

Норма – 60-80 ударів на хвилину.

Менше 60 ударів — ознака брадикардії. Але у спортсменів може бути нормою. Якщо ви займалися спортом останній раз в дитинстві, то краще проконсультуватися у кардіолога.

Вище 80 ударів – ознака тахікардії. Така частота також може бути реакцією на стрес і перевтома. В цьому разі рекомендується перевірити, як ваше серце переносить навантаження, але будьте обережні, якщо ваш пульс сильно вище 80 ударів, краще проконсультуватися з лікарем: виконайте 60 підскоків за 30 секунд і відразу ж вимірюйте пульс. Чим менше він відрізняється від пульсу в стані спокою, тим краще. Збільшення частоти на 3/4 від величини у стані спокою говорить про порушення пристосувальних можливостей вашої кардіосістеми і ризик появи збоїв в роботі серця. Рекомендується провести обстеження.

Щитовидна залоза

Зазвичай відхилення в роботі щитовидної залози супроводжуються тремтінням пальців, але чоловік на це практично ніколи не звертає уваги. Щоб виявити тремтіння, потрібно закрити очі, витягнути руки вперед, розсунути пальці в сторони і попросити кого-небудь покласти на них аркуш тонкого паперу. Якщо лист почне чітко тремтіти разом з пальцями, вам варто відвідати ендокринолога.

Дихальна система

Дихальний тест вважається таким же об'єктивним, як і показник температури тіла, та набагато краще визначить потенціал вашого здоров'я, ніж показник артеріального тиску. Але на відміну від вимірювання тиску або температури більш простий і не вимагає застосування апаратури.

Проба Штанге — визначає максимальну тривалість затримки дихання після вдиху.

Проба Генча визначає максимальну тривалість затримки дихання після видиху.

Візьміть секундомір. Сидячи, зробіть 3-4 глибоких вдиху і видиху. Після глибоко вдихніть, потім зробіть видих і затримайте дихання. У здорової людини час затримки становить у середньому 25-30 секунд. Спортсмени можуть затримувати дихання на 60-90 секунд.

Відпочиньте 2-3 хвилини. Зробіть кілька звичайних вдихів і видихів, потім — вдих (близько 80% від максимального) і затримайте дихання. Засічіть за секундоміром час. Середній показник для дорослої здорової людини — 40 секунд. У тренованих людей цей показник може бути більше.

При хронічних захворюваннях легенів або серця, перевтомі час затримки на вдиху і видиху може різко зменшитися. Якщо таке станеться, повторіть пробу після відпочинку. Якщо ваш результат не покращився, то варто звернутися до лікаря і зробити більш ретельне обстеження.

Запаліть сірник і витягніть руку із сірником перед собою. Зробіть глибокий вдих через ніс, а видихати через рот, при цьому, намагаючись загасити полум'я. Скільки спроб вам потрібно? Якщо кілька, то не виключено, що ваша дихальна система ослаблена. Можливі причини: куріння, відсутність занять спортом, будь-які хронічні захворювання дихальних шляхів.

Язик

Ваш язик може багато розповісти вам про ваше здоров'я. Зміни, що відбуваються з ним, допомагають лікарям встановити не тільки наявність стоматиту та карієсу, але і виявити на ранній стадії захворювання ряду внутрішніх органів. Домашню діагностику найкраще проводити вранці. У нормі ваш язик має рожевий колір, блискучий, рівномірно забарвлене по всій поверхні, припустимо тонкий білий наліт.

Якщо весь язик вкритий білуватим нальотом, то це найчастіше говорить про перенесені застудах або гастриті. Якщо наліт жовтувато-коричневий – погана робота печінки і жовчного міхура. Якщо язик червоний, немов полірований, як і куточки рота, — ознака дефіциту вітамінів групи В.