За статистикою медиків, кожні 10 років людина в середньому набирає 3-5 кілограмів. З віком деякі жінки залишають спроби скинути зайву вагу, вважаючи це неможливим. Позначається і зниження фізичної активності, сповільнення обміну речовин. Але чи все так безнадійно?
У кого-то відмовки завжди напоготові: «треба любити себе такою, яка я є», «хорошої людини повинно бути багато». Але все це бравада, за якою ховається небажання докласти зусиль для досягнення мети. А реалії невтішні: адже справа не тільки в красі, але і здоров'я. Гіпертонія, атеросклероз, цукровий діабет, хворі суглоби - ось неповний набір болячок, які загрожують людям із зайвою вагою.
Вчені встановили, що з віком скорочується витрата енергії. Якщо ви з'їдаєте той же обсяг їжі, що і 10 років тому, то надбавка у вазі вам гарантована. Адже, як правило, у зрілому віці ми рухаємося менше, ніж у молодості. А харчові пристрасті залишаються все ті Ж. Тобто ми витрачаємо менше калорій, ніж отримуємо. Але повернути колишню стрункість - завдання цілком посильне. Головне - худнути з задоволенням і відчуттям повноти життя. А ще з усвідомленням, що ви отримаєте не лише гарну фігуру, але і довголіття, причому здорове.
Три способи схуднення
1. Повернути інтерес до життя. Зниження емоційності, втрата цікавості до нового, інтересу до життя - все це може спровокувати набір зайвої ваги. «Всі знали, все бачили, все пробували» - небезпечне відчуття. Через нього ви сидите вечорами вдома. Диван - холодильник - дача - так проводять вільний час більшість людей середнього віку. Задоволення від руху (каток, танці, плавання) замінюється задоволенням від їжі.
Робіть що завгодно - запишіться на гурток за інтересами, займіться йогою, купіть велосипед - лише б подалі бути від затишного дивана. У вас з'являться нові знайомі, які не дадуть вам засиджуватися вдома. Чим ширше коло знайомств, тим насиченішим життя. Повірте, навколо ще багато такого, що вас може і здивувати, і захопити, і порадувати. Гарний настрій активізує нервову систему, як наслідок - в крові зростає концентрація адреналіну, а це не тільки підвищує м'язовий тонус, але і розщеплює жир. Тому позитивні емоції - шлях до стрункості.
2. Активізувати обмін речовин. Зниження обміну речовин, гормональна перебудова організму - ці «принади» середнього віку призводять до накопичення жиру. Але у ваших силах активізувати обмін речовин. Як це зробити? Змініть свій раціон на більш здоровий. Наприклад, замість жирного м'яса на вечерю їжте курячу грудку, приготовану на пару. Обмежте вживання солодкого. Шоколад і пряники можна замінити фруктами, сухофруктами, молочними продуктами з мінімальним додаванням цукру.
Щоб схуднути, потрібно їсти часто і потроху - 5-6 раз в день і в один час. Пийте чисту воду в перервах між прийомами їжі. Це очистить організм і придушить бажання перехопити смажений пиріжок по дорозі з роботи додому.
Зверніть увагу на детокс-продукти. Вони позбавлять від токсинів і збагатять організм комплексом вітамінів. Це лимон, морква, артишок, ананас, буряк, ківі, яблуко, часник, грейпфрут.
3.Відмовитися від дієт.
З віком ефективність дієт знижується. На думку вчених, цикли «дієта - зрив - переїдання» лише стимулюють набір ваги. Тому дієтологи рекомендують не дієти, а планові зміни харчування і способу життя на тривалу перспективу. Тут є кілька загальних правил.
- Їжте повільно, без телевізора і читання, концентруючись на смаку їжі;
- ні в якому разі не голодуйте. Можна влаштовувати розвантажувальний день раз в два тижні і вживати в цей день якийсь один продукт (кефір, гречка, яблука тощо);
- освойте щадні для організму рецепти. А із звичних для сімейства калорійних різносолів дозволяйте собі хіба що шматочок, а не повноцінну порцію;
- обов'язкові легкі фізичні навантаження: ходьба, велосипед, плавання і т. д. Без задишки і серцебиття. Мета - відчути бадьорість після занять, а не втому;
- масаж і контрастний душ повинні увійти у звичку;
- висипайтеся. Дослідження показали, що ті, у кого проблеми зі сном, легко набирають вагу, особливо після 40.
