Медики підказали, як уберегти спину людям з "сидячою" роботою

Тривале перебування в сидячому положенні рано чи пізно принесе людині проблеми зі здоров'ям. В першу чергу вони торкнуться хребта, адже за статистикою, більше 70% людей з "сидячою" роботою щоденно страждають від болю в спині, передає Ukr.Media.

Що таке офісний синдром?

Більша частина офісних співробітників, вимушених довго сидіти на одному місці і не міняти положення тіла, скаржаться на болі в спині. Додатково до цього, чоловіки і жінки, що працюють в офісі, піддаються стресам, внаслідок чого в них розвивається нервове перенапруження. В результаті, з'являється зайва вага від малорухливості, нервів і неповноцінного харчування. Все це разом, власне, і іменується офісним синдромом.

Як попередити хвороби хребта і болі в спині?

Контролювати вагу. Надлишкова маса тіла - це додаткове навантаження на хребет. Переважна більшість офісних працівників мають зайву вагу, що є причини - вживання висококалорійної, жирної і солодкої їжі, і сама по собі "сидяча" робота. У зв'язку з ризиком проблем зі спиною медики рекомендують підтримувати вагу в нормі і не допускати набору зайвих кілограмів.

Навчитися справлятися зі стресами. Коли людина знаходиться під впливом негативного тиску з боку керівництва чи колег, вона мало замислюється про те, як і скільки часу сидить на одному і тому ж місці. Тому експерти радять своєчасно позбавлятися від негативних думок і намагатися уникати стресових, а також конфліктних ситуацій.

Більше рухатися. Хоча б раз на годину потрібно піднімати "п'яту точку" зі стільця для того, щоб пройтися, зробити нескладні вправи, вийти на свіже повітря і походити навколо офісу. Після роботи бажано пройти пішки хоча б пару зупинок до будинку, по поверненню куди не слід відразу ж укладатися на диван. Ранкові зарядки теж можуть допомогти підтримувати м'язи в тонусі. Важливо тримати правильну поставу під час роботи за столом.

Офісне крісло теж має бути "правильним", адже якщо людина постійно відчуває незручність від того, що вага розподіляється неправильно і тисне на поперек, з'являються регулярні болі. На сьогоднішній день офісним працівникам надають можливість придбати спеціальну подушку для крісла, яка виконує підтримуючу функцію і перешкоджає порушенню кровообігу, не дозволяє горбиться і викривляти хребет.