Негативний вплив стресу: зменшує мозок і погано впливає на гени

Нетривалий стрес є корисним, адже він мобілізує мозок, допомагає швидко фокусуватися на роботі, показувати кращий результат на змаганнях, підкоряти аудиторію при публічному виступі. Але коли стрес стає хронічним, то позитивного ефекту від нього немає, передає Ukr.Media.

Стрес зменшує мозок

Кортизол – катаболічний гормон, який підтримує активність людини, щоб вона була в змозі впоратися з труднощами. Але його тривалий вплив погано впливає на мозок. Основний удар приймає на себе гіппокамп, де знаходиться багато рецепторів кортизолу. У звичайній ситуації вони допомагають нормалізувати вироблення гормону. При збереженні високого рівня кортизолу протягом тривалого часу, частина рецепторів руйнується. Це може призвести до розладу пам'яті, викликати проблеми з навчанням. В цей же час мигдалевидне тіло стає більш чутливим, і це робить людину нервовою і безпорадною.

Ще один негативний вплив – зниження здатності гормональної системи контролювати рівень стресу. Також при підвищеному вмісту кортизолу мозок зменшується в розмірах.

Вплив гормону руйнує синаптичні зв'язки між нейронами і змінює розміри префронтальної кори головного мозку, яка відповідає за концентрацію, прийняття рішень, соціальну взаємодію. Тому хронічний стрес не тільки погіршує пам'ять і концентрацію, а й може призвести до депресії і деменції.

Стрес впливає на генетику

Експерименти показують, що хронічний стрес може вплинути на виразність відповідних генів.

Те, як мати піклується про своїх майбутніх нащадках, визначає, як діти в майбутньому будуть реагувати на стрес. У турботливої й уважної матері виростає стійка до стресових ситуацій дитина. В її мозку є більше рецепторів кортизолу, які регулюють реакцію на негативний вплив. Діти матерів, які не дбали про себе, більш сприйнятливі до стресу навіть з-за мінімальної кількості рецепторів.

Такі зміни називають епігенетичними, оскільки вони не впливають на послідовність ДНК. Але вони передаються у спадок, і реакція на стрес, отримана нащадком однієї матері, поширюється на кілька поколінь.

Зі стресом потрібно боротись

Щоб не допустити негативних невідворотних змін у мозку, потрібно боротися зі стресом і знижувати рівень кортизолу. Найпростіші способи – це глибоке дихання і медитація. Допомагають і фізичні навантаження, але тут важливо знати міру: надмірне захоплення спортом може підвищувати рівень кортизолу.