Ні, з'їдати цілу курку гриль перед сном, щоб "завалитися і заснути" не варто, але є певний перелік товарів, корисні речовини в яких сприяють хорошому і здоровому сну рекомендується.
Тому давай розберемося, що можна з'їсти, щоб добре спати, не прокидатися і не боятися Фредді Крюгера ночами.
Щоб швидше заснути
Так, за добові ритми, які є "натуральним снодійним" відповідає гормон мелатонін. Цей гормон наш організм поповнює самостійно, але іноді потрібна допомога медпрепаратів. Але наповнити організм мелатонином можна не тільки таблетками.
Якщо з'їсти трохи черешні або вишні, то мелатонін почне вироблятися куди швидше, що дозволить заснути. Допомогти організму виробляти більше "сонного гормону" можна і за допомогою жмені волоських горіхів, які містять амінокислоти, які налаштовують біологічний годинник на шлях в царство Морфея.
Щоб спати спокійніше
Коли ми говоримо про процесу сну і засипання, те потрібно враховувати такий фактор, як неспокійний сон. Кожному з нас знайомий стан, коли ти начебто спиш, а прокидаєшся щопівгодини і дивишся в стелю, вважаючи чергову партію овець. Це має свої причини - якщо мова не йде про емоційні страждання, то неспокійний сон пов'язаний з тим, що рівень цукру в крові впав занадто сильно і тіло вимагає глюкози.
Для того, щоб добре і спокійно спати, можна з'їсти за дві години до сну половину яблука і трохи мигдалевого масла. У цих продуктах є досить велика кількість глюкози, яка "протримається" в організмі протягом всієї ночі. Також хороший сонний варіант - з'їсти кілька абрікосок, які знімають напругу і заспокоюють нервову систему. Зверни увагу ще й на спаржу - в ній знаходяться фоліати, які теж заспокоюють шалені нерви.
Щоб були гарні сни
Цікаво те, що для того, щоб під час сну насолоджуватимуться яскравими та цікавими сновидіннями, потрібно з'їсти продукти, в яких достатня кількість вітаміну В6. Саме він відповідає за роботу нашої мозку і сприятливо впливає на шлунок. Зверни увагу на тунець, банани, часник та фісташки.
Щоб не хропіти
Хропіння - цілком зрозуміла проблема, яка може з'явитися не тільки через схильності, але і завдяки твоєму способу життя. Так, якщо випити алкоголь за кілька годин до сну, то хропіти ти будеш обов'язково - м'язи на горлі і стінки судин будуть звужені, що перешкоджає нормальному диханню. Перекуси цитрусовим - вони покращують роботу дихальних шляхів.
Вівсяна каша
Незважаючи на те, що вівсянка вважається споконвічно ранковим продуктом для ідеального сніданку, вона відмінно допомагає заснути. У ній містяться корисні мікроелементи, які допомагають якісному і міцному сну.
Варені яйця
Ще один продукт для сніданку. Однак, якщо з'їсти одне-два варених яйця перед сном, то прокидатися ночами ти вже не будеш. Велике кількості білка в продукті дозволяє насититися організму і захиститися від різкого зниження цукру, яке, як ми вже знаємо, змушує нас прокидатися.
Мигдаль
Мигдальні горіхи досить корисні. Всі мікроелементи, які знаходяться в їх складі (в тому числі і білок) допомагають наситити організм і заспокоїти нервову систему, що сприяє міцного сну.
