8 ознак, що вашому тілу не вистачає кальцію

В дитинстві нам казали пити молоко, щоб кістки були міцними. Але лікарі підкреслюють, що кількість кальцію важлива і для дорослих, особливо для жінок, передає Ukr.Media.

Скільки ж кальцію нам потрібно?

За даними Національного інституту здоров'я США, Рада з продовольства і харчування рекомендує чоловікам і жінкам у віці 19-50 років щодня вживати 1000 мг кальцію.

Жінки старше 51 року і чоловіки старше 71 року повинні щодня вживати 1200 мг кальцію.

Дефіцит кальцію може бути небезпечним. Харчування з низьким вмістом кальцію може привести до вироблення паратиреоїдного гормону.

Цей гормон руйнує кісткову тканину, для того щоб збалансувати знижений рівень кальцію в крові. Якщо у вас тривалий час спостерігається недолік кальцію, ви можете бути схильні до більш високого ризику розвитку остеопорозу.

Ось ознаки нестачі кальцію. Якщо у вас є ці симптоми, поговоріть зі своїм лікарем про харчуванні або прийом добавок з кальцієм.

1. Судоми ніг.

Недолік кальцію може призвести до спазму нервових закінчень.

Ось чому нічні судоми в литках, підколінних сухожиллях і квадрицепсах є загальною ознакою дефіциту кальцію.

2. Поколювання або оніміння.

Ще один результат спастичних нервових закінчень - поколювання або оніміння в руках і ногах.

3. Дірки і тріщини в зубах.

Якщо у вас раптом з'явилося більше дірок в зубах, організм, можливо, сигналізує вам про нестачу кальцію.

Коли організм не отримує достатньо кальцію з продуктами харчування, він починає шукати кальцій в іншому місці, наприклад, в зубах, і забирати його звідти.

4. Відшаровуються нігті.

Кальцій зберігається в зубах, костях і нігтях. Якщо у вас шаруються нігті, це ознака дефіциту кальцію.

Їжте молочні продукти, більше зелених овочів і збагачені продукти харчування. Ви повинні помітити різницю в міцності нігтів.

Читайте також: 5 ранніх ознак, що ваша печінка набухла і сповнена токсинів

5. Проблеми зі сном.

Кальцій допомагає виробляти гормон сну мелатонін і рівень кальцію зростає під час глибокого сну.

Якщо ви не в змозі досягти стану глибокого сну, це означає, що ви можете страждати від дефіциту кальцію.

6. Ви сутулитеся.

Коли кістки слабшають через нестачу кальцію, організм починає нахилятися.

А ще може з'явитися біль в шиї та спині.

7. Втрата пам'яті.

Неврологічні симптоми, такі як втрата пам'яті і галюцинації, також можуть бути ознаками дефіциту кальцію.

8. Апоплексичний удар.

Кальцій важливий для правильної функції нейромедіаторів і правильних м'язових скорочень. Таким чином, дефіцит кальцію може викликати напади навіть у здорових людей.

Якщо у вас дефіцит кальцію, не достатньо просто випити ще одну склянку молока. Важливо відвідати лікаря і обговорити ваші симптоми з професіоналом.