Фахівці підказали, як налагодити режим сну

Хороший сон - запорука здоров'я. Якщо ви працюєте п'ять днів в тиждень, і вам необхідно вставати і лягати спати в певний час, ви знаходитесь у кілька виграшній позиції, так як ваш режим сну формується не вами, а під тиском зовнішніх обставин. Але якщо ваш робочий день не передбачає чіткого розкладу, вам все-таки варто визначити конкретні часові проміжки, коли вам потрібно лягати спати, а коли – вставати з ліжка, передає Ukr.Media.

Як почати жити по режиму?

Для цього вам необхідно вирахувати середню кількість часу, за який ви висипаєтеся. Це число індивідуально, так як залежить від віку людини, її трудової та розумової діяльності, і навіть від статі. У середньому людині досить 8-9 годин, щоб відчувати себе бадьорим і відпочившим. Але комусь достатньо і 4,5 годин сну. Тому поспостерігайте за собою і визначте, яку кількість часу на сон необхідно саме вам. Якщо ви відчуваєте, що не висипаєтеся, то лягайте спати на півгодини раніше. Варіюйте час, кожен раз відштовхуючись від свого стану, і пам'ятайте, що навіть зайві 10 хвилин сну мають велике значення.

Що робити, якщо сну занадто багато?

Але факт пересипання зустрічається не рідше, ніж недосипання. Так, іноді людина спить набагато більше, ніж потрібно організму. Аналізуйте своє ранкове стан. Чи Не нагадує ваша голова ватний ком, не здатний думати, але при цьому ви не відчуваєте втоми? Якщо так, поставте будильник на ранок годиною раніше. Але тим не менш, важлива не тривалість сну, а його якість, ефективність. Можна спати не більше 6 годин, і при цьому бути в формі, а можна не розлучатися з подушкою до 11 годин на добу, прокидаючись розбитим і вже втомленим. Тому зверніть увагу на умови сну. Вони повинні бути комфортними: подушка не надто твердою, кімната провітреній, фіранки досить темними, щоб місячне світло не заважало вам вночі. Приберіть із спальні сильно пахнуть рослини або квіти, а також непогано було б позбутися працюючих електроприладів. Не менш важлива і підготовка до сну. Не їжте багато увечері, віддаючи перевагу легку вегетаріанську їжу, уникайте алкоголю і негативних, що збуджують психіку, емоцій. А ось пробіжка і вечірня прогулянка не зашкодять, особливо якщо після них прийняти розслаблюючу ванну з ефірними маслами.

Корисні поради по налагодженню графіка сну. Намагайтеся лягати спати в гарному настрої, адже на Сході існує думка: в якому стані людина засинає, тому він і прокидається. Тому відженіть від себе всі невдалі моменти, що сталися вдень, вимкніть аналіз сталися або планованих подій, налаштуйтеся на сон. Ранок вечора мудріший, так дозвольте собі відпочити настільки ефективно, щоб завтра прокинутися свіжим і готовим до нових звершень.