Схуднути за один вдих: ефективні дихальні техніки йоги

До літа залишилося не так багато часу, і хочеться провести його з користю для себе і своєї фігури. Якщо ви кожен раз зриваєтесь з дієт, а ідеальні та стрункі фігури блогерів з Instagram не мотивують вас на заняття в спортзалі, радимо звернути увагу на одну з технік йоги, передає Ukr.Media.

Пранаяма (дихальні техніки йоги) є однією з найбільш ефективних, простих і органічних способів позбутися зайвої ваги. Суніл Дахийа, провідний викладач йоги центру аюрведи і йоги «Керала», поділився маловідомими і корисними знаннями про дихальних техніках, що допомагають скинути вагу.

Без сумніву, харчування – найважливіший фактор нашої щасливого і здорового життя. Ти – це те, що ти їси. Однак я дійсно раджу учням не дуже хвилюватися щодо калорій.

Давайте розглянемо це з точки зору сучасних наукових параметрів. Згідно з даними сучасної медицини, більш 70% маси людського тіла становить вода, а точніше, атоми водню і кисню – складові звичного повітря, яким ми дихаємо. Тому в науці про пранаяме ми більше уваги приділяємо кількістю та якістю водню і кисню, які утримуються в організмі, ніж числа калорій. Пранаяма вчить тому, як, змінюючи співвідношення вдиху, видиху і затримки дихання, можна відновити природну здатність організму звільняти пов'язаний водень і кисень, щоб оновлювати тканини тіла.

Рекомендації до пранаяме

1. Пранаяму слід робити вранці. Якщо ви практикуєте ввечері, то потрібно почекати щонайменше 4 години після їди. Не можна їсти протягом 20 хвилин після пранаями, 10 з них слід присвятити відпочинку або медитації.

2. Потрібно сидіти нерухомо з вертикально прямою спиною, обличчям на схід, північ або північний схід, на вовняному ковдрі або шовкової тканини (не практикуйте пранаяму, сидячи на землі, дереві, камені або бавовняної тканини). Сядьте в медитативну позу, перші 20 хвилин спостерігайте за своїм природним диханням (швидкістю, тривалістю, глибиною дихання). Падмасана (лотос), Сиддхасана (полулотос) або Ваджрасана (сидячи на колінах) – одні з кращих поз. Руки потрібно скласти в Гьяни-мудру (вказівний палець з'єднаний з великим, решта три пальці випрямлені, руки лежать на колінах долонями вгору) або Анджелі-мудру (права рука лежить на лівою долонею догори, торкаючись живота нижче пупка).

3. Місце повинно бути «шудх» (чистим + гігієнічним), природно освітленим і добре провітрюваним. Воно повинно бути віддалене від туалету, взуття, відра, будь невегетарианских продуктів, алкоголю і тютюну.

4. Кращий час для пранаями – ранній ранок. Інакше рекомендується час перед сніданком або перед вечерею.

5. У будь пранаяме важливо не втрачати контроль, роблячи видих після затримки дихання. Іноді може знадобитися затримати дихання максимально надовго. Але це означає: настільки, наскільки можливо «без втрати контролю над повільним видихом».

Капалабхати – найкраща пранаяма

У більшості випадків Капалабхати («очищення розуму») – це краща пранаяма для тих, хто хоче схуднути. Людям, які страждають від підвищеного тиску або перенесли інсульт, не слід практикувати її без нагляду йоготерапевта, бо вона тимчасово підвищує тиск.

Техніка виконання:

— сядьте в зручну позу з ідеально прямою спиною і розслабтеся;

— зробіть глибокий вдих, а потім видихніть через ніс і постарайтеся стиснути м'язи живота максимально сильно;

— потім зробіть кілька різких і швидких видихів, а вдих повинен бути коротким;

— затримайте подих, наскільки це можливо, і повторіть все спочатку.

Існує ще 3 види простих пранаям, які практикуються для зниження ваги при особливостях фізіології:

• шитали-пранаяма – при схильності до скупчення води в організмі;

• брамари-пранаяма – для страждаючих гипотериозом;

• сурьябхеди-пранаяма – для тих, кому важко контролювати напади голоду.

Для ефективної практики, що працює на видимий результат, кожен вид пранаям або їх комбінація вибирається досвідченим вчителем йоги або йоготерапевтом індивідуально для кожного учня з урахуванням особливостей його організму.

Майстер Суніл рекомендує відвідати хоча б одне індивідуальне заняття з пранаяме з експертом у цій області, щоб він допоміг вам вибудувати правильне дихання, положення тіла, рук і пальців. Від цього залежить ваш успіх, а помилки у виконанні практики можуть нівелювати його і при надмірному старанності навіть нашкодити.