Як зміцнити імунітет? Названі кращі способи захисту організму від хвороб

Для того, щоб організм був добре захищений від вірусів і бактерій, важливо мати міцний імунітет, повідомляє Ukr.Media.

Медичні фахівці розповіли про те, що може зробити практично будь-яка доросла людина для зміцнення свого імунітету.

Спати щонайменше 7 годин. Щоденний сон в обсязі щонайменше 7-8 годин на добу – найкращий вітамін для нервової системи, стверджують медики. У свою чергу недолік гормону мелатоніну, який виробляється тільки в темний час доби, веде до змін гормонального фону, що позначається на захисних функціях організму.

Регулярна фізична активність. У моменти фізичної активації посилюється циркуляція лейкоцитів і антитіл, здатних розпізнавати і знищувати віруси і бактерії.

Велика кількість овочів, фруктів і горіхів. Вчені стверджують, що ці продукти повинні становити мінімум дві третини раціону – іншого способу отримувати природним шляхом достатньо вітамінів, мікро - і макроелементів просто немає.

Прогулянки на свіжому повітрі. Ходьба пішки на природі, в парках вкрай позитивно позначається на стані людини, як в фізичному, так і в психічному плані. Свіже повітря в поєднанні з фізичним навантаженням — відмінний засіб для підвищення тонусу кровоносних судин.

Утримання від алкоголю. Часта випивка провокує окислювальні процеси, які порушують нормальне вироблення кров'яних тілець, які борються з хвороботворними мікроорганізмами.

Профілактика стресу. Стресовий гормон кортизол, який активізірується в моменти сильних нервових переживань, порушує функції ендокринної системи. При цьому змінюється виробництво інтерферону, важливого для якісної роботи імунітету.