Медики дозволили «досипати» у вихідні

Дослідники зі Стокгольмського університету з'ясували, що дорослі, які сплять менше п'яти годин на добу, ризикують померти раніше. Але якщо у вихідні вони компенсують це сном протягом 9 годин — ризик знижується, передає Ukr.Media.

У дослідженні використовувалися дані про сон 43 тисяч осіб у віці до 65 років, виміри проводилися з різницею в 13 років. Бралися до уваги і інші фактори: ІМТ, освіта, характер роботи, наявність шкідливих звичок.

Раніше вважалося, що якщо людина спить менше своєї норми, то ніяким додатковим сном це не виправити. Однак тепер циркадні ритми і вироблення мелатоніну відійшли на другий план. Поспати про запас все одно не вийде, але можна хоча б додати сил організму більш довгим сном, коли це можливо.

І що це означає для тебе? Можна не викроювати за 7-8 годин сну щоночі, а розділити режим на дві частини. Ризик буде трохи більше, ніж у тих, хто завжди спить однаково і «досипає» свою норму, зате у тебе не буде почуття провини, що ти проспала всі вихідні. Вчені рекомендують навчитися швидше засипати, щоб зробити сон максимально глибоким і тривалим.