Коли ми говоримо про анемію, ми зазвичай думаємо що це хвороба, але насправді, це протест нашого організму, коли щось іде неправильно. Медичне визначення цього стану, це слабка концентрація гемоглобіну у крові, що спричинена нестачею заліза. с
Симптоми:
- втома і нестача енергіі
- нестача повітря
- тахікардія
- нерівномірне серцебиття
- болі у груді
- бліда шкіра
- коліки
- розлади у травленні
Анемія також впливає на фізичний рівень і на психічний рівень і має вплив на емоції, спричиняючи щоденно багато проблем. Спеціалісти стверджують, що дієта є ключем для того, щоб запобігти такій патології, так само як і лікування.
Отже, продукти, які містять найбільшу кількість заліза:
- 1. Шпинат
У шпинаті також міститься клітковина, вітамін А, Б9. Так само, як кальцій і бета каротин. Разом ці елементи мають всі шанси побороти анемію. 100 грам шпинату містить 20% рекомендованої добової норми заліза.
- 2. Продукти тваринного походження
Найбільша кількість заліза походить від продуктів тваринного походження, тому що воно абсорбується на 30% краще, ніж у рослинах. Ч ервоне м'ясо, печінка, морська їжа, блакитна риба - найбільш рекомендовані при анемії.
- 3 Цільнозернові культури
Мука є основним елементом раціону людей, починаючи з давніх часів, адже з неї робиться багато продуктів. Хліб утворюють з різних видів круп і він допомагає отримати біля 6% щоденної норми заліза всього за один шматок.
- 4. Яйця
Одне яйце містить 1 мг заліза, а також натуральні поживні речовини, що необхідні для кісток та м'язів.
- 5. Гранат
Гранат містить залізо і допомагає крові одразу його абсорбувати. Крім того, в ньому міститься багато вітамінів та мінералів, що дуже добре впливає на кров.
- 6. Сливи
Сливи вважаються медичним фруктом завдяки великій кількості позитивних властивостей. Вони допомагають травленню і навіть запобігають запаленням, є джерелом енергії і фруктами з високою концентрацією заліза.
- 7. Цитруси
Цитруси мають не тільки високий вміст вітаміну С, що допомагає засвоєнню заліза.
- 8. Сухофрукти
У них міститься маленьке число жирів і дуже багато корисних якостей.
- 9. Помідори
Помідори дуже складний фрукт і в ньому є все для того, щоб швидко подолати анемію, включаючи вітамін С, вітамін Е, та бета-каротин.
- 10. Спеції
Орегано кориця перець Карі це головні постачальники заліза в організмі тому не забувайте додавати спеції до свого раціону
