Панічну атаку передбачити неможливо, пише Positive Outlooks Blog. Напад сильного страху або тривоги може накрити в будь-який час і в будь-якому місці. Вона може тривати від декількох секунд до години, інформує Ukr.Media.
Напад панічної атаки провокує різкий викид адреналіну. Цей гормон готує тіло до реакції на потенційно небезпечну ситуацію, запускає механізм «втечі або бійки».
Серцебиття прискорюється, дихання стає більш інтенсивним, це призводить до гіпервентиляції легень і зниження рівня оксиду вуглецю в крові. З-за цього у людини спостерігається запаморочення, оніміння кінцівок, поколювання в пальцях, а іноді на шкірі голови.
По суті панічна атака – це включення аварійного режиму «організму.
У людини спостерігається сильне потовиділення, серцебиття, тремтіння, оніміння, їй стає важко дихати.
У такі моменти головне не піддаватися страху. Ось ще 10 порад, які допоможуть впоратися з панічною атакою:
Порахуйте від 100 до 1
Вважайте у зворотному порядку - це вимагає уваги, а значить допоможе відволіктися від тяжких думок.
Дихайте якомога глибше
Це допомагає відволіктися від нападу паніки, дозволяє розслабитися. Зробіть довгий і глибокий вдих через ніс, порахуйте до чотирьох. Потім повільно випустіть повітря з легенів.
Придивіться до того, що знаходиться навколо вас
Вдивіться в предмети перед собою. Опишіть їх подумки до найдрібніших деталей. Або ж спробуйте поворушити пальцями ніг, повільно і усвідомлено.
Пожалійте себе
Втіштесь, згадайте улюблений вираз або цитату. Повторіть про себе уривок з вірша. Пам'ятайте: цей стан тимчасовий. Все пройде - рано чи пізно.
Дізнайтеся більше про панічні атаки
Це знання допоможе вам впоратися зі страхом, ви подивитесь на ситуацію з іншої точки зору. Інформацію ви можете знайти в Інтернеті та інших джерелах.
Спробуйте розслабити м'язи - спочатку плечей, потім спини і т. д. Це заспокоїть і звільнить розум від неспокою. Практикуйте м'язову релаксацію як можна частіше.
Ходіть
Ходьба теж розслабляє. Прогулянка на свіжому повітрі відволіче вас від негативних думок. Сходіть в парк, озирніться, вдихніть на повні груди свіже повітря, зосередьтеся на чомусь: на качок у ставку, на такому аркуші, на дітей, що грають на майданчику.
Приголубте домашнього вихованця
У тварин є дивовижна здатність зцілювати наші душевні рани. Обійміть свого вихованця, пограйте з ним або просто поспостерігайте, як він вовтузиться в траві. Його безпосередність напевно викличе у вас посмішку.
Поговоріть з тим, кому ви довіряєте
Хто не стане вас засуджувати або насміхатися над вами. Це можуть бути ваші батьки, брат або близький друг. Щира розмова допоможе полегшити душу, скинути важкий тягар хоч на деякий час.
Опишіть свої почуття на папері
Записуйте все, що приходить на розум. Можливо, спочатку у вас вийдуть каракулі. Продовжуйте писати. Почніть робити це відразу ж, як почався приступ - і вже зовсім скоро ви відчуєте довгоочікуване полегшення.
