Вчені з'ясували, як правильно спати вдень

Багато років було не ясно, чи є денний сон корисною звичкою чи все ж шкодить здоров'ю, тому як післяобідній відпочинок часто асоціюються з лінню. Однак після завершення нового дослідження всі шанувальники денного сну можуть бути щасливі. Вчені довели, що такий відпочинок корисний для організму, інформує Ukr.Media.

Філософ і доцент психології в Університеті Пенсільванії Філіп Герман зазначив, що завдяки післяобідньому сну людина може позбутися не тільки від сонливості, яка, як правило, наздоганяє людей у другій половині дня, але і поліпшити свою загальну продуктивність, креативність і настрій. Фахівці припускають, що денний сон може навіть зміцнювати імунітет і знижувати ризик серцево-судинних захворювань.

Однак, незважаючи на всі переваги відпочинку вдень, ви ризикуєте порушити свій сон вночі. Щоб цього не сталося необхідно знати складені вченими правила:

1. Щоб підвищити жвавість розуму і позбутися сонливості зазвичай досить 15-30 хвилин швидкого сну. Але якщо ви відчуваєте, що ваші розум і тіло сильно перевтомилися, можна відпочити впродовж 1,5 години, але не більше. Багато можуть поставити питання про те, чому вчені рекомендують саме 90 хвилин? Причина полягає в тому, що за цей відрізок часу ви зможете поринути у фазу глибокого сну, а потім без праці прокинутися. Тим не менш, пробудження в середині цього циклу може змусити вас почуватися гірше, ніж до того, як ви прилягли відпочити. Ось чому людина іноді прокидаєтеся після денного сну, відчуваючи себе розбитим.

2. Експерти не радять тренуватися перед сном. Між заняттям спортом і сном повинно пройти не менше 2-х годин.

3. Непогано буде, якщо ви виділите точний час свого денного відпочинку. Тіло буде завжди знати, коли воно зможе зарядитися.

4. Запам'ятайте найголовніше правило, якщо ви не відчуваєте необхідність дрімати вдень, то не робіть цього. Денний сон потрібен не всім. Деякі дослідження встановили, що приблизно 50% людей не отримують вигоду від такого відпочинку через схильності до монофазниого циркадного ритму. Це означає, що їхнє тіло не може заснути в будь-який момент, оскільки реагує на зміну дня і ночі. У деякій мірі можна вважати, що у таких людей тіло здатне добре відпочивати і не потребує денного перепочинку.