Чим замінити каву

Чашечка ароматної кави, випита вранці, на деякий час рятує ситуацію. Але вже через пару годин знову хочеться прилягти на будь-яку горизонтальну поверхню і заснути, інформує Ukr.Media.

Однак не варто впадати у відчай і піддаватися хандрі! Щоб вирішити проблему, потрібно включити в щоденний раціон продукти, які наповнять вас енергією і гарним настроєм на весь день.

Гіркий шоколад

Кілька часточок шоколаду підсолодять навіть самий похмурий ранок! У ньому міститься все необхідне, щоб зарядити нас бадьорістю і гарним настроєм на весь день. Кофеїн і теобромін активізують роботу нервової системи, зменшують сонливість, підвищують працездатність, а глюкоза забезпечує клітини необхідною енергією.

Крім того, вживання шоколаду сприяє виробленню серотоніну – гормону, який покращує настрій.

Холодна вода

Склянка холодної води, випита вранці натщесерце, сприяє пробудженню і прискорює метаболічні процеси, що протікають в організмі. Вся справа в тому, що зневоднення – одна з основних причин хронічної втоми і апатії. А за ніч з потом ви непомітно втрачаєте велику кількість рідини. Заповнивши її, ви одразу відчуєте прилив сил і енергії.

Зелений чай

Існує думка, що чорний чай і кава містять багато кофеїну. Насправді рекордсмен по кількості цієї речовини в складі – зелений чай. Він чудово бадьорить, прискорює обмінні процеси, підвищує імунітет, поліпшує роботу серцево-судинної системи, уповільнює старіння. Стільки приводів, щоб зробити зелений чай головним ранковим напоєм!

Свіжий апельсиновий сік

Цитрусові – справжній порятунок для тих, хто насилу прокидається вранці. Апельсини і грейпфрути багаті вітаміном С, який стимулює мозкову діяльність, допомагає боротися з втомою і нудьгою. Крім того, аскорбінова кислота допоможе організму впоратися з вірусами і мікробами.

До речі, ефірні олії цитрусових також чудово бадьорять і покращують настрій.

Горіхи

Незважаючи на високу калорійність цього продукту, горіхи – відмінний варіант підбадьорливого сніданку. Найбільш корисний в цьому відношенні мигдаль. Всього 30 грамів цього горіха на день – і ви відчуєте значний приплив сил і енергії. Крім того, регулярне вживання мигдалю знизить ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Причина у великій кількості магнію, вітаміну Е, рослинного білку і клітковини в мигдальних горіхах.

Вівсяна каша

Ось вона – ідеальне страва для сніданку! Вівсянка – джерело складних вуглеводів, клітковини і мікроелементів. А в поєднанні з фруктами, горіхами або ягодами ця невинна каша перетворюється в справжню енергетичну бомбу, заряду якої вистачить до самого обіду. А якщо ви будете регулярно міняти «наповнювачі» для вівсянки, то щоранку зможете пробувати нову смачну страву.

Банани

Вже одним своїм яскраво-жовтим кольором банани здатні підбадьорити і налаштувати на позитивний лад. Але це ще не все! Вітаміни, які містяться в бананах, групи В, клітковина, магній, калій і глюкоза зменшують втому, підвищують працездатність і витривалість, сприяють відновленню клітин.

Тільки уявіть, що буде, якщо змішати вівсянку, банани і шоколад? Після такого сніданку ви легко повернете гори!

Яйця

Хто з нас не любить вранці з'їсти апетитну яєчню або ніжний омлет? І це однозначно правильний вибір для трапези на початку дня. Яйця задовольнять потребу організму в залозі, амінокислотах і вітамінах групи В. В результаті ви не тільки відчуєте насичення, але також відзначите значний прилив сил. Так і не будете втомлюватися так сильно.

Яблука

З'ївши вранці хрустке яблучко, ви забезпечите організм харчовими волокнами, вітамінами, антиоксидантами і мінералами. Вже через годину ви помітите, що вам зосередитися стало простіше, а працездатність і мотивація до праці підвищилися.

Крім того, регулярне вживання яблук сприяє тому, що м'язові клітини виробляють більше енергії. В результаті чого спортивні тренування стають більш ефективними і легше переносяться.