Сім порад по запобіганню остеопорозу

У вас проблеми з хребтом? Час плине невблаганно, і разом з ним змінюється людське тіло. За словами Маркуса Макгілла в статті Medical News Today, більше 53 мільйонів чоловік страждають від хвороб кісткової тканини, інформує Ukr.Media.

Хоча є багато речей, які ми не можемо контролювати, коли справа доходить до старіння, це не означає, що ви зобов'язані мати проблеми зі здоров'ям.

Остеопороз (хвороба веде до руйнування кісткової тканини) насправді просто химерний спосіб тіла сказати про те, що ваші кістки починають руйнуватися. Остеопороз стає причиною больового синдрому і підвищує ризик серйозних переломів.

Тепер, враховуючи, що людське тіло має в собі сотні кісток (точніше, 206), має сенс робити все можливе, щоб зберегти кістки здоровими.

Коли ми говоримо про підтримку кісток міцними, ми насправді говоримо про збалансованість гормонів. Наші кістки починають руйнуватися, коли наші тіла перестають виробляти правильні гормони, такі як естроген. А це відбувається вже до початку третього десятка.

Хороші новини полягають в тому, що хвороби, пов'язані з кістками, часто можна запобігти.

Підберіть найбільш підходящі для себе поради та зробіть свої кістки здоровими, залишаючись активними набагато довше.

Вживайте кальцій

Протягом усього життя, тому що для міцних кісток організму потрібно достатня кількість кальцію. Проте багато людей не знають причину цієї залежності. Як пояснює міністр охорони здоров'я у своїй доповіді про здоров'я кісток і остеопороз:

«Якщо кальцію та фосфору бракує, гормони починають виводити їх з кісткок, щоб виконувати життєво важливі функції в інших системах організму. Занадто велике запозичення елементів з кістки призводить до її ослаблення».

Тут все просто: їжте фрукти і овочі з високим вмістом кальцію, включаючи темну листову зелень, молочні продукти, мигдаль, цитрусові і морепродукти.

Вітамін D

Вітамін D є ключовим фактором у здоров'ї кісток, оскільки він важливий для виробництва кальцитріолу. Міністр охорони здоров'я повідомляє, що цей гормон важливий для поглинання кальцію і фосфору в крові, що необхідно для росту і розвитку кісток.

Згідно WebMD, ви можете отримати гарну дозу вітаміну D в свій раціон, споживаючи жирну рибу, сир або яєчні жовтки.

Підтримуйте здоров'я за допомогою сої

У статті, опублікованій в Medical News Today, доктор Катаріна Паддок пояснює, що соєві боби містять хімічні сполуки, які діють як естроген. Як згадувалося раніше, естроген є важливим гормоном у розвитку кісток.

Коли жінки входять в менопаузу, їх організм припиняє виробляти достатню кількість цього гормону, щоб не зіткнутися з втратою мінералів, приймайте соєві добавки, щоб природним способом підтримувати потрібний рівень естрогену.

Не забувайте про вправи

Як і ваші м'язи, ваші кістки можуть стати сильніше з регулярними вправами. Це не означає, що ви повинні бігати марафон кожну тиждень, але включення вправ з низьким рівнем інтенсивності в повсякденне життя може зберегти ваші кістки сильними і здоровими протягом довгого часу.

Національним фондом остеопорозу був складений список безпечних і ефективних вправ, які допоможуть вам рухатися.

Станьте здоровішою з йогою

Harvard women's Health Watch опублікували статтю, в якій підкреслюється, що якщо регулярно практикувати 12 хвилин на день, використовуючи певні пози з йоги, ви зможете зміцнити кістки і м'язи і поліпшити рівновагу.

Уникайте тютюнового диму

Все на планеті знають, що куріння – це шкідливо. Ми можемо підкинути ще трохи дров у полум'я, з-за ризику остеопорозу. Це головним чином пов'язано з тим, що тютюн є руйнівником гормонів, особливо естрогену. University of Pittdsburgh Medical Center зазначає:

«Куріння знижує рівень естрогенів у чоловіків і жінок. Естроген важливий, тому що він допомагає кісткам утримувати кальцій та інші мінерали, які роблять їх сильними».

Пийте на здоров'я

Пийте не здоров'я – це не просто фраза, що за нею криється певна правда.

У публікації women's Health Майя Салавиц докладно розповідає про дослідження університету штату Орегон, в якому говориться, що жінки, які випивають на день одну-дві алкогольних склянки напою, бачать значне збільшення щільності кісткової тканини.

Так що не переживайте, пані! Можете веселитися і далі!