Його також називають гормоном життя і довголіття.
Мелатонін не тільки виробляється в організмі, він також надходить з деяких продуктів або його можна вводити в організм у вигляді ліків і добавок.
Як виробляється мелатонін?
Мелатонін виробляється епіфізом (шишковидна залоза). Під дією сонячного світла триптофан-амінокислота перетворюється в серотонін, який перетворюється в мелатонін протягом ночі.
Для синтезу мелатоніну ключовим є дотримання циклу світла й темряви. Близько 70% добової норми гормону виробляється саме вночі. Процес починається приблизно о 20:00, а його пік припадає на період з 24:00 до 4:00.
Що робити, щоб збільшити вироблення мелатоніну?
- зробіть все можливе, щоб лягати спати до 24:00;
- якщо вам необхідно спати після цієї години, залиште як можна менше світла;
- виділяйте достатньо часу, щоб відновити сили;
- перед сном виключайте всі джерела світла, закривайте жалюзі, використовуйте маску для очей;
- якщо прокинетеся вночі, не вмикайте світло.
Яку роль відіграє мелатонін?
Основна функція мелатоніну — регулювання біоритмів. Завдяки йому ми можемо глибоко заснути. Але крім того, ще мелатонін:
- Забезпечує ефективну діяльність ендокринної системи;
- Уповільнює процес старіння;
- Підвищує функцію імунного захисту;
- Забезпечує антиоксидантний ефект;
- Сприяє покращенню настрою та допомагає організму адаптуватися до сезонних змін;
- Забезпечує хороше функціонування травної системи;
- Впливає на процес виробництва інших гормонів в організмі;
- Корисний для клітин мозку.
І якщо мелатонін не виробляється в достатній кількості, людина старіє швидше, виникають проблеми з вагою, у тому числі і ожиріння. У жінок збільшується ризик ранньої менопаузи і ймовірність раку молочної залози.
У яких продуктах міститься мелатонін?
Мелатонін був виявлений в певних продуктах, а деякі допомагають його виробити. У чистому вигляді мелатонін міститься в кукурудзі, бананах, томатах, рисі, моркві, редисці, інжирі, вівсі, горіхах, ячмені та родзинках.
Продукти, які позитивно впливають на виробництво мелатоніну це гарбуз, мигдаль, сир, яловичина та індичка, курячі яйця, молоко, абрикоси, липа, вівсянка та насіння соняшнику.
Слід зазначити, що виробництво мелатоніну може значно знижуватися при вживанні алкоголю, кофеїну, тютюну, а також під час прийому деяких ліків, зокрема бета-блокаторів, окремих снодійних, протизапальних препаратів та антидепресантів.
З віком кількість мелатоніну зменшується, особливо після 35 років, тому нам потрібно допомогти організму виробляти його максимально ефективно.
Оздоровлюйтеся природним шляхом і подбайте про мелатонін!
