Осінній авітаміноз: як уникнути

Нестача вітамінів в організмі проявляється втомою, сонливістю, ламкістю нігтів і волосся...

Публікуємо топ-5 порад, які допоможуть уникнути традиційного осіннього авітамінозу, інформує Ukr.Media.

Перегляньте раціон

До рекомендації поглинати фрукти і овочі ставтеся обережно: в заморських, які привозять, коли літній сезон завершений, насправді не так багато користі. Всупереч розхожій думці про те, що слід налягати на лимони, - набагато більше вітаміну C в... квашеній капусті і шипшині. Але найголовніше - повноцінний раціон: і вуглеводні (каші вранці), і білкові продукти (м'ясо, риба, сир) повинні бути в міру.

Пройдіть обстеження

Щоб максимально попередити авітаміноз і зниження імунітету, візьміть собі за правило періодично проходити медичне обстеження. Скажімо, часто причина поганого самопочуття криється в низькому гемоглобіні - і цей момент слід контролювати. Крім того, грунтуючись на результатах обстежень і аналізів, фахівець допоможе підібрати найбільш підходящі вітаміни.

Дихайте свіжим повітрям

Для нормального функціонування організм необхідно "насичувати" киснем. Пробіжки на вулиці (поки дозволяє погода) і щоденні піші прогулянки (навіть невеликі) повинні стати невід'ємною частиною вашого життя.

Загартовуйтеся!

Велика кількість хвороб трапляється в перехідний період. А для ослабленого організму достатньо і легкого подиху вітерця або ковток прохолодного напою, щоб на наступний день прокинутися з усіма простудними симптомами. Уникнути цього допоможуть загартовування, які слід "стартувати", поки ще тепло.

Займайтеся медитаціями

Негативно впливають на організм і стреси: часто хвороби починаються на нервовому грунті. Спробуйте зайнятися медитаціями: навіть 10-15 хвилин, які ви будете проводити наодинці з собою, допоможуть навчитися контролювати емоції і не реагувати на всі "подразники" ззовні.