5 звичок шкідливіших тютюну та алкоголю

Перевірте, не чи схильні ви до цих дуже поширених звичок?

Найбільший вплив на здоров'я людини має її спосіб життя. На думку ряду експертів, частка цього фактора досягає 75% і навіть більше, інформує Ukr.Media.

Більшість людей прекрасно знає про основні шкідливі звички, які завдають шкоди здоров'ю. Щоб довго жити і менше хворіти, слід відмовитися від куріння, зловживання алкоголем, «порожніми» калоріями і надто жирною їжею.

Однак чи про всі небезпеки нам відомо? Найчастіше ми навіть не здогадуємося, що невинна на перший погляд звичка може завдати такої ж шкоди організму, як куріння, неправильне харчування або пияцтво. Нижче - п'ять особливо поширених повсякденних звичок, які можуть завдати значної шкоди здоров'ю.

Сидячий спосіб життя

Сьогодні все більше людей проводять в сидячому положенні левову частку свого часу - і вдома, і на роботі. Ми сидимо, навіть перебуваючи в русі - за кермом автомобіля або на сидінні громадського транспорту. Дуже багато часу проводить середній міський житель, сидячи за офісним столом або комп'ютером.

Згідно з дослідженнями канадських вчених, сидячий спосіб життя є причиною двох третин випадків захворювань на рак кишечника. Він же здатний призвести до злоякісних пухлин легенів, передміхурової та молочної залоз.

Щоб уникнути неприємних та небезпечних наслідків, щогодини слід робити невеликі перерви на гімнастику. Вранці потрібно робити зарядку, а ввечері здійснювати прогулянки.

Багато м'яса і сирів

В тваринних білках міститься багато гормону IGF-1. Це з'єднання здатне сприяти зростанню ракових клітин. В Університеті Південної Каліфорнії довели пряму залежність вживання великої кількості насичених тваринним білком продуктів і підвищенням смертності від раку. Виявилося, що люди середнього віку, які дотримуються вираженої «м'ясної» дієти, помирають в 4 рази частіше.

Бажано замінити в раціоні частка тваринних білків рослинними, наприклад, горіхами або бобовими. В такому випадку ви отримаєте достатню кількість амінокислот, але при цьому істотно знизити ймовірність захворювання на рак.

Газова плита на кухні

При вживанні приготовленої на газовій плиті їжі людина отримує малоприємне доповнення у вигляді формальдегіду, оксидів вуглецю та азоту. Ці ж речовини потрапляють в організм курця разом з тютюновим димом.

Вирішити цю проблему нескладно - досить встановити в кухні витяжку.

Штучний загар

В останні роки з'явилося досить багато наукових досліджень, що підтверджують небезпеку відвідування соляріїв. На цю тему опубліковано чимало коментарів і застережень лікарів. Проте популярність штучної засмаги продовжує залишатися високою. А адже регулярне відвідування соляріїв провокує в 2 рази більше випадків захворювань на рак шкіри, ніж сигарети - раку легенів!

Кожна піклуюча про своє здоров'я людина має забезпечити захист шкіру від дії ультрафіолету. Для цього слід використовувати спеціальні креми та інші косметичні засоби з SPF-захистом. І обов'язково потрібно відмовитися від солярію.

Недолік сну

Можна не палити, не пити, правильно харчуватися і регулярно займатися спортом. Але якщо при цьому погано або мало спати, ризик захворіти на рак істотно зросте. Недосипання настільки ж небезпечно, як викурювання щодня 20 сигарет без фільтра. Останні дослідження показують, що постійний брак сну воістину смертельний для нашого організму.

Забезпечте собі глибокий і довгий сон: не менше восьми годин. У спальні повинно бути прохолодно і темно. Такий сон повинен обов'язково протікати з усіма послідовними фазами. Тому неодмінно треба спати мінімум вісім повних годин.