Які пози під час сну шкідливо впливають на ваше здоров'я і що з цим робити

Виявляється, поза вашого тіла під час сну - це не просто комфорт, а й вплив на ваше здоров'я, інформує Ukr.Media.

В середньому ми проводимо 25 років у сні. Сон оновлює наше тіло і розум.

Сон - це одна з найкращих терапій вашого здоров'я. Щоб отримати найбільшу користь від сну - переконайтесь, що поза вашого тіла сприяє цьому.

Поза солдата

Це позиція, коли ви спите на спині, а руки розміщені вздовж тіла. Цю позу вважають однією з найкращих для сну.

Плюси

Зменшує кислотний рефлюкс.
Запобігає появі зморшок, головного болю.
Підтримує руки, спинку і шию.
Лікує безсоння

Мінуси

Може посилитись в нижній частині спини.
Може погіршитись хропіння.
Негативно впливає на плід у вагітних жінок.

Вирішення проблеми

Відмовтеся на якийсь час від подушки, таким чином тіло займе більш нейтральну позицію. Така поза зменшить хропіння. Поставте велику подушку під коліна, таким чином ви відновите природний вигин спини.

Поза морської зірки

Позиція тіла на спині з широко розкинутими кінцівками.

Плюси

Бореться з безсонням.
Забезпечує хорошу позицію для голови і спини.
Пом'якшує головний біль.
Підвищена позиція голови зменшує кислотний рефлюкс.
Зменшує акне та зморшки на обличчі.

Мінуси

Може активізувати біль в нижній частині спини.
Може посилитись хропіння та апное.
Положення рук чинить навантаження на плечеві нервові закінчення.

Вирішення проблеми

Спробуйте відмовитися від подушки, тоді ваше тіло, а саме голова і шия будуть в більш нейтральному положенні.

Поза поліна

У цій позиції ваше тіло розміщене на боці. Руки простягнуті вздовж тіла. Спати краще на лівому боці - це корисніше для внутрішніх органів.

Плюси

Ідеальна поза для вагітних жінок.
Зменшує біль в області спини.
Забезпечує природню підтримку спинки.
Зменшує хропіння та апное.

Мінуси

Можливі больові відчуття в області стегон.
Може активувати болісні відчуття у шиї.
Збільшує ризик появи зморшок на обличчі, провисання шкіри і обвисання грудей.

Вирішення проблеми

Спробуйте велику подушку, щоб запобігти болю у шиї. Якщо розмістити подушку між стегон, то вона збалансує тіло, що в свою чергу полегшить біль в області стегон та спини.

Поза на боці

Позиція тіла на боці, руки витягнуті, ноги злегка зігнуті в колінах, голова нахилена.

Плюси

Зменшує печію.
Забезпечує краще виведення токсинів з організму.
Зменшує больові відчуття в спині і шиї.
Запобігає розвитку хвороб Паркінсона та Альцгеймера.
Зменшує рівень хропіння та апное.
Позитивно впливає на кислотний рефлюкс.
Зменшує ризик прокидання вночі.

Мінуси

Спричиняє стиснення нервів, що не дуже добре для внутрішніх органів.
Сповільнює кровотік.
Може бути причиною болю в руках і плечах.
Призводить до старіння шкіри.

Вирішення проблеми

Розмістіть між ніг подушку, таким чином створюючи опору для верхньої частини ніг. Пам'ятайте, що атласні подушки дбають про шкіру обличчя і запобігають зморшкам.

Поза ембріона

Позиція тіла на боці й колінами, піднятими до грудей. Підборіддя злегка опущене. Поза нагадує дитину, що мирно спить.

Плюси

Корисна для вагітних жінок.
Зменшує рівень хропіння та апное.
На лівому боці зменшує кислотний рефлюкс.

Мінуси

Сприяє появі зморшок на обличчю та обвисанню грудей.
Надто сильне скручування може призвести до болю в спині та шиї.

Вирішення проблеми

Жорстка подушка допоможе зафіксувати позицію голови. Якщо ви спите в цій позі, намагайтеся повертатися з боку на бік протягом ночі, це допоможе зняти напругу з шиї і спини.

Поза вільного падіння

В цій позиції людина спить на животі. Хоча для комфорту ця поза може бути зручна, спеціалісти вважають, що це одна з найгірших поз для сну.

Плюси