Як поєднати роботу в офісі зі здоровим способом життя

Кожен мріє бути здоровим і вести активне, повноцінне життя. Але, на жаль, не кожен знаходить на це час. Найсильніше від неактивного способу життя страждають офісні співробітники. Постійні і іноді надмірні навантаження на роботі, стрес, сидячий спосіб життя і «нездорові» перекуси протягом робочого дня негативно позначаються на організмі. Як же врятувати себе від «офісних» хвороб?

Результати опитування керівників різних компаній виявили парадоксальне ставлення населення до свого здоров'я: зловживання алкоголем, надмірне вживання тютюну, відсутність фізичних навантажень, неуважність до перших симптомів захворювань. Додайте до цього стреси і переживання, щоденні восьмигодинні відносини з комп'ютером, смачні, але нерідко шкідливі перекуси, перенесені на ногах нездужання - і ви отримаєте цілий букет захворювань, від яких страждає практично кожен офісний працівник. На жаль, згадуємо про себе ми лише тоді, коли без допомоги пігулок і лікарів справитися з виниклими проблемами вже не можна, інформує Ukr.Media.

Зір

Проблеми із зором рано чи пізно проявляться у всіх, хто проводить перед монітором більше кількох годин на день без перерви. Що вже говорити про офісних співробітників, які сидять перед комп'ютером по 7-8 годин. Від безперервної і ненормованої роботи за комп'ютером з'являється симптом «сухого ока». Головною помилкою при прояві симптомів є використання судинозвужувальних крапель, які знімають почервоніння очей. Такими краплями не можна користуватися без рекомендації лікаря, так як їх тривале використання може погіршити ситуацію. Ідеальним помічником при симптомі «сухого ока» стануть краплі, зроблені за принципом «натуральної сльози». Вони зволожують пересушену слизову і покращують самопочуття. Не можна терти втомлені очі - таким чином можна занести інфекцію. Не забувайте про зарядку для очей - поводіть поглядом, не рухаючи головою, вгору-вниз, справа наліво, по діагоналі, зробіть кругові рухи, сфокусуйте погляд на предметі, що знаходиться близько, потім подивіться вдалину.

Алергія

Якщо у вас з'явилися нежить і кашель, не поспішайте приймати таблетки, можливо, у вас «офісна алергія». Вона виникає, коли токсичні речовини з кондиціонерів, принтерів, сканерів та іншої офісної техніки потрапляють у повітря. Намагайтеся частіше провітрювати приміщення і тримайте робочий стіл в чистоті: витирайте пил, викидайте сміття.

Зайві кілограми

Цукерки, печиво, кава з вершками, чай з цукром, енергетики - всі ці речі, які споживаються в чималій кількості за роботою, не стільки втамовують апетит і бадьорять, скільки осідають на боках зайвими кілограмами. Якщо вам бракує обіду - одного основного прийому їжі на роботі - беріть їжу з дому, але перекушуйте корисними продуктами: горіхами, сухофруктами, морквою, селерою, злаковими хлібцями. Шоколад йде на користь у невеликих кількостях, при цьому це має бути якісний гіркий шоколад. Каву і чорний чай можна замінити зеленими, білими або трав'яними чаями. Не забувайте про те, що для гарного самопочуття кожен день людина повинна випивати не менше двох літрів чистої води, чай і кава при цьому не враховуються.

Що робити, якщо ви не можете знайти в собі сили відправитися в спортзал після роботи?

У багатьох країнах проблема офісного ожиріння досягла таких масштабів, що компанії почали справжню боротьбу за здоровий спосіб життя. Працівникам надаються абонементи у фітнес-клуби, організовується гаряче харчування, замість цукерок і кави співробітникам пропонуються фрукти і поживні горіхи. Що робити, якщо ви не можете знайти в собі сили відправитися в спортзал після роботи? Можна відмовитися від ліфта і наземного транспорту. Підйом і спуск сходами відмінно тренують м'язи ніг і навіть прес, а прогулянка від метро заспокоїть нерви і дозволить залишити всі робочі проблеми за дверима.

Нерухомий спосіб життя

Більшість офісних працівників ведуть малорухливий спосіб життя, в результаті чого вони піддаються швидкому стомленню. Протягом робочого дня буде корисною легка розминка.

Наприклад, сидячи за робочим столом, «побігайте» ногами по підлозі, постукайте п'ятами, витягніть ноги, взявши шкарпетки на себе. Це допоможе розігнати кров і розтягне литковий м'яз. Сидячи на стільці, випряміть спину, зробіть глибокий видих і втягніть живіт, зафіксуйте це положення на кілька секунд і повністю розслабтеся, повторіть 6-8 разів; розімніть м'язи шиї, згинаючи її то в один, то в інший бік.

Після обіду постарайтеся виділити час на недовгу прогулянку. Справа в тому, що після прийому їжі починається активний процес її перетравлення, саме тому нас хилить в сон і про роботу думати зовсім не хочеться. Якщо на обід вам виділена година, то за 30 хвилин можна встигнути поїсти, а решту часу присвятити неспішній прогулянці. Це не тільки допоможе придбати легкість у всьому організмі і поліпшити травлення, але і підніме вам настрій. Дивно, але навіть такий невеликий відпочинок підвищить вашу працездатність.