Заведіть корисну звичку витягувати хребет перед сном - і ви забудете про біль у спині
За все життя людини хребет піддається певній напрузі. Часто виникає зміщення змінених міжхребцевих дисків, яке призводить до затискання нервових закінчень спинного мозку.
У людини виникають фізичні страждання через хворобливі симптоми у спині. Для виправлення даної ситуації спробуйте завести одну корисну звичку, інформує UkrMedia.
Корисна звичка для хребта
Кожного дня, лежачи в ліжку, заведіть корисну звичку на ніч витягувати хребет:
- Підніміть руки вгору, по відношенню до свого тіла, а не до стелі.
- Потім зігніть гомілковостопний суглоб, тобто візьміть на себе обидві стопи і випряміть коліна.
- Підтягніть сідниці, тобто напружте їх.
- Втягніть в себе низ живота і щільно притисніть поперек до ліжка.
- А тепер, зберігаючи це положення, тягніться руками вгору, а п'ятками вниз, розтягуючи хребет у двох напрямках.
Почніть утримання витягування з 5 секунд і поступово доведіть до 20 секунд.
Потім гарненько розслабтеся.
Радимо вивчити цю вправу спочатку на підлозі на килимку і, добре освоївши і відчувши, практикуйте її кожного разу перед сном.
В чому полягає ефект цієї вправи? Розтягуючи хребет перед сном, ви розтягуєте хребці між собою, тим самим, збільшуючи відстань між ними і звільняючи деформовані і затиснуті міжхребцеві диски.
Звільнений простір дасть можливість сплющеним за день дискам увібрати за ніч достатню кількість рідини і весь наступний день диски успішно виконуватимуть свою амортизаційну функцію!
Розтягуючи на ніч хребет, ви зберігаєте його здоров'я на довгі роки!