Поради фахівців: як ефективно прискорити метаболізм і схуднути

Полюбіть чорний шоколад

Шоколад не тільки рятує від депресії, але і допомагає скинути зайву вагу. Але мова йде виключно про чорний гіркий шоколад з вмістом какао понад 70%. По-перше, завдяки тому, що десерт допомагає позбутися стресу, він нормалізує апетит і пригнічує бажання постійно щось жувати, «заїдати» проблеми. По-друге, таніни і інші антибактеріальні компоненти в чорному шоколаді борються з бактеріями ротової порожнини, зменшують кількість нальоту на зубах і викликають бажання пити більше води. Крім того, такі ласощі зміцнюють судини і підвищують їх еластичність, покращують працездатність серцево-судинної системи і перешкоджають формуванню тромбів, завдяки чому токсини і холестерин швидше виводяться з організму, інформує Ukr.Media.

Їжте перед сном

Міф про те, що після шести їсти не можна, розвінчаний вже давно. Залишилося пояснити, чому і що треба їсти перед сном, щоб схуднути. Насамперед, варто сказати, що це не вигадка, а науково підтверджені результати дослідження фахівців з університету Флориди. Вони виявили, що легкий білковий перекус до 150 ккал покращує обмін речовин в нічний час доби і активізує переробку жирів. А ось якщо лягати спати голодним, є ризик збільшення ваги. Вранці тіло може подумати, що сьогодні його знову не нагодують і відкласти трошки їжі «на потім». Щоб такого не сталося, перед сном можете спокійно їсти яйця, м'ясо птиці (курку, індичку), білу рибу (тріску, щуку, хек), ягоди (особливо полуницю і лохину) і навіть сир або натуральний йогурт. Головне - не все відразу і не в ліжку. Краще хвилин за 10-15 до сну.

Висипайтеся

Від недосипу стільки проблем, що їм сміливо можна присвятити двотомник медичної енциклопедії. А ось регулярний сон в достатній кількості приносить тільки користь, особливо якщо хочеться схуднути. Доктор Колін Чепмен зі шведського університету Упсали у своїх дослідженнях розповів, що хронічний недосип пригнічує швидкість реакції глибинних структур мозку, які керують апетитом і, навпаки, посилюють активність центрів задоволення. Тому хронічний недосип часто веде до різких перепадів настрою, депресій і ожиріння.

У роботі колег Чепмена також йдеться про те, що людина, яка регулярно недостатньо спить, у середньому за добу з'їдає майже на 40% більше калорій, ніж потрібно організму. Але важливо не тільки кількість сну, а і його якість. Тому не забувайте вечорами провітрювати кімнату, вчасно міняти постільну білизну і лягати як можна раніше. Нехай у цьому вам допоможе розслаблююча музика і ароматерапія.

Більше рухайтеся

Пляшка води замість гантелі, простирадло замість каримата, пилосос замість бігової доріжки. Це не посібник, як стати домогосподаркою. Це реальні поради для схуднення. Присідати, віджиматися, ставати у планку, робити розтяжку можна не виходячи з дому. До того ж, в інтернеті є сотні інструкцій і курсів від фітнес-тренерів, як з допомогою підручного інвентарю схуднути або накачати прес.

Не забувайте і про щоденну ранкову зарядку. По-перше, вона добре бадьорить, по-друге, це ще одна можливість позайматися 10-15 хвилин спортом. Крім цього, гуляйте по 30-40 хвилин на свіжому повітрі, а ліфт і транспорт використовуйте рідше. Так ви не тільки схуднете, але поліпшите самопочуття і сон.

Правильно харчуйтеся

Краще всього, звичайно, звернутися до фахівця і підібрати відповідний здоров'ю раціон. Але є правила, які допоможуть схуднути самостійно. По-перше, правильні вуглеводи! Несолодке молочка, фрукти, овочі з низьким вмістом крохмалю, бобові, каші, гриби - всі ці продукти покращують роботу ферментів, які розщеплюють жири і виводять холестерин.

По-друге, 5-6-разове харчування. Їжте невеликими порціями і частіше, тоді почуття голоду буде з'являтися рідше.

По-третє, забудьте про «друзів целюліту»: смажене, копчене, солодке і борошняне. Особливо в другій половині дня, коли обмін речовин відбувається повільніше, ніж вранці. І, звичайно ж, пийте більше води. Її нестача уповільнює метаболізм, оскільки головне завдання печінки в такому випадку - відновити запаси рідини в організмі, а не спалити жири.