За словами експертів в області охорони здоров'я, включення бананів у ваш щоденний раціон не тільки дає миттєвий приплив енергії, але і допомагає підтримувати в нормі ваш кров'яний тиск, інформує Ukr.Media.
Чому банани знижують тиск?
Згідно з різними дослідженнями, споживання продуктів, багатих калієм, допомагає знизити кров'яний тиск. Банани надзвичайно багаті калієм і мають низький вміст натрію. Дієта, багата калієм, з низьким вмістом натрію, може знизити ризик високого кров'яного тиску, хвороб серця та інсульту.
Надлишок натрію в організмі створює навантаження на кровоносні судини, а також порушує водний баланс. Споживання їжі, що містить калій, знижує тиск на нирки, а також допомагає позбутися від надлишку натрію в організмі, вимиваючи з організму зайвий натрій через сечу. Калій також допомагає підтримувати баланс рідини та електролітів в організмі, що допомагає контролювати кров'яний тиск.
Скільки бананів можна з'їсти?
Згідно з дослідженнями, два банани на день протягом тижня можуть знизити ваш кров'яний тиск на 10 відсотків. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж включати банани у свій раціон, якщо ви страждаєте від будь-яких інших проблем зі здоров'ям.
Банан середнього розміру містить всього 109 калорій, 18 грамів натурального цукру, 20 грамів вуглеводів і 1 грам білка. Він також містить вітамін С, фолат і вітамін А. Банани можна додавати в вівсянку, робити з них коктейлі та смузі, або панкейки.
Скільки калію в бананах?
Банани є відмінним дієтичним джерелом калію. Маленькі банани містять 362 міліграми, середні банани мають 422 міліграми, в той час як великі банани містять 487 міліграмів калію.
Як вибирати банани?
- для негайного використання беріть стиглі банани, а незрілі банани можна використовувати пізніше.
- уникайте бананів з синцями або коричневими плямами.
- шукайте повні, пухкі банани.
- не беріть банани блідого відтінку.
Як зберігати банани?
- при кімнатній температурі вдалині від прямих джерел тепла і сонячного світла.
- в добре вентильованому, прохолодному, темному місці.
- уникати охолодження і тримати їх подалі від інших фруктів.
