Як засмагати безпечно і без шкоди для здоров'я

Ми часто чуємо від лікарів про шкоду ультрафіолету для шкіри, проте забуваємо, що сонячне світло покращує обмін речовин, підвищує рівень серотоніну, що дає відчуття радості, і бере участь в активації життєво необхідного вітаміну D. Різноспрямована дія ультрафіолету ставить перед нами питання: «Скільки сонця потрібно, щоб зберігати баланс?», інформує Ukr.Media.

Щоб ви розуміли важливість проблеми і змогли подбати про свою шкіру, розповімо, чому лікарі радять дозувати знаходження на сонці, як не потрібно засмагати і що робити, якщо вже переборщили з сонячними ваннами.

Як сонце впливає на нашу шкіру

Сонячне світло необхідне для здоров'я: воно координує циркадні ритми — сон і пробудження, відповідає за працездатність, зберігає кістки міцними і оберігає нервову систему від розладів. Але у великих дозах ультрафіолет стає небезпечним для шкіри, прискорюючи її старіння і пригнічуючи білок, гальмуючи який призводять до злоякісних процесів — генетичних мутацій в клітинах шкіри.

Експерти Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) розрахували оптимальний час перебування на літньому сонці, що гарантує максимум позитивної дії на організм при мінімальному ураженні функції клітин шкіри — всього 15 хвилин. При більшій тривалості перебування на яскравому сонці і навіть взимку необхідно використовувати креми з SPF-фільтром. Постійне нанесення захисних кремів шкодить кістковій системі — перестає вироблятися вітамін D3, для підтримки його синтезу досить легкої засмаги обличчя і рук.

Чому варто обмежити сонячні ванни

Експерт з профілактики раку в Національному інституті здоров'я США Барнетт Крамер попереджає, якщо не захищати шкіру від ультрафіолету належним чином, з часом вона стане в'ялою, сухою, тонкою і зморщеною, як цигарковий папір. Клітини, які постійно піддаються атаці сонячних променів, не встигають відновлюватися — з'являються зморшки і пігментні плями.

Надмірне перебування на сонці суттєво підвищує ризик виникнення злоякісного ураження шкіри — раку і меланоми. Ультрафіолет знижує захист шкіри від випадкових онкогенних мутацій, сприяє формуванню злоякісного потенціалу в нормальній пігментній клітці — меланоциті — і полегшує впровадження первинної злоякісної клітини вглиб шкіри.

Чинники ризику раку шкіри і меланоми криються всередині самої шкіри — це різна чутливість до ультрафіолету: люди з темним відтінком захищені більш високою концентрацією шкірного пігменту, найбільш беззахисні — з 1-2 типом шкіри, тобто рудоволосі і платинові блондинки. Другий фактор ризику — чисельність маленьких родимок, якщо їх понад сто або більше десятка великих невусів. Найвищому ризику меланоми сприяють давні дитячі сонячні опіки і епізодичний короткочасний і дуже інтенсивний сонячний вплив, коли незвиклий до засмаги чоловік часто їздить у відпустку і регулярно обгоряє на південному сонці.

Як діагностувати меланому

Кращий спосіб захистити здоров'я шкіри — обмежити перебування на відкритому сонці, регулярно користуватися кремами з SPF-фільтром, носити головний убір і сонцезахисні окуляри. При тривалих прогулянках необхідно використовувати спеціальну сонцезахисну білизну, не забуваючи, що легка засмага обличчя і рук необхідна для синтезу вітаміну D.

Лікарі рекомендують не залишати без уваги родимки — будь-яка зміна кольору, форми і розмірів, поява запального обідка або виразки з крапелькою крові можуть бути тривожною ознакою.

Для виявлення раку шкіри та меланоми онкодерматологи використовують дерматоскоп — спеціальний прилад, що дозволяє детально, із збільшенням у кілька разів розглянути шкірне новоутворення.

Як правильно засмагати

Всього лише один сонячний опік подвоює шанси захворіти на меланому. Пігмент меланін, який надає нашій шкірі шоколадний відтінок, допомагає створити своєрідний захисний бар'єр від шкідливого впливу ультрафіолету. Коли меланіну в організмі мало, клітини шкіри залишаються без захисту і легко мутують, якщо довго лежати на сонці. Щонайменше, це загрожує передчасним старінням шкіри, як максимум — розвитком меланоми.

Починати засмагати треба поступово, стимулюючи фізіологічне накопичення меланіну. У перший день почніть з 15 хвилин до 10.00 годин ранку і 20 хвилин після 16.00. Кожен день додавайте до зазначеного часу не більше 10 хвилин і не забудьте про сонцезахисний крем з високим SPF-фактором.