Що потрібно знати, переходячи на здоровий спосіб життя

Займіться будь-яким видом спорту

Спробуйте бігати, ходити на йогу, зайнятися плаванням або спортивними іграми. Будь-яка фізична активність краще, ніж її відсутність. Якщо ви вже чимось займаєтеся, але не бачите результату, збільште кількість тренувань або спробуйте що‑небудь нове, інформує Ukr.Media.

В ідеалі потрібно поєднувати силові і кардіотренування. Наприклад, бігати і пару раз на тиждень робити вправи з вагою (підійде вага власного тіла, гантелі, штанга). Або займатися видом спорту, в якому поєднуються різні навантаження, наприклад кросфітом, єдиноборствами, спортивними іграми.

Якщо ви новачок, пробуйте різне, поки не знайдете щось, що вам до вподоби. Потім виберіть програму тренувань, команду або тренера, аби поступово вдосконалюватися.

Практикуйте здоровий сон

На продажу товарів для тих, кому бракує енергії, побудовані цілі індустрії. Можна купувати вітаміни, енергетичні напої, спеціальні гаджети і надихаючі книги. Або можна просто виспатися.

Якщо ви регулярно спите по шість годин або менше, природно, вам буде не вистачати енергії. Більшості необхідно 7-9 годин нічного відпочинку. Коли ви почнете достатньо спати, у вас можуть зникнути багато проблем, пов'язаних зі здоров'ям та бадьорістю. Для цього необхідно скоригувати ранковий і вечірній розпорядок.

Не їжте казна-що

Варіантів корисного харчування дуже багато, і шукати один єдино правильний не має сенсу. Майже всі вони пропонують їсти більше овочів і фруктів і обмежувати цукор і фастфуд. Якщо вам не потрібно знижувати вагу, просто дотримуйтеся цього режиму.

Якщо ви хочете схуднути, врахуйте, що всі дієти побудовані за одним принципом: зменшення спожитих калорій. Все інше — питання особистих уподобань. Комусь комфортніше сидіти на кетодієті, в якій багато жирів, інші надають перевагу короткостроковим голодуванням, треті обирають класичний підхід з обмеженням жирів. Виберіть підходящий для себе режим харчування і дотримуйтеся його. І не забувайте, що для схуднення дієта важливіша, ніж заняття спортом: вони не допоможуть, якщо ви весь час переїдає.

Знизьте рівень стресу

Якщо ви постійно відчуваєте стрес, вам буде складніше виконувати попередні поради. Можете спробувати медитацію та інші техніки для розслаблення. Але головне — зрозуміти, що його викликає.

Може, ви забагато працюєте і у вас не залишається часу на відновлення? Або ви тривожитеся через своє фінансове становище? А може, доглядаєте за маленькою дитиною або хворим родичем? Навіть якщо зараз ви не можете змінити свою життєву ситуацію, ви можете знайти способи краще справлятися з факторами стресу.

Подумайте, що ви можете змінити, щоб хоч трішки більше відпочивати. Віднайдіть те, що радує вас і заряджає енергією. Спробуйте перебудувати розпорядок, щоб знаходити більше часу на себе. Якщо у вас серйозні проблеми, зверніться до психотерапевта. Це корисніше за спроби вилікувати себе медитацією та іншими лайфхаками.

Не намагайтеся змінити все відразу

Якщо ви хочете одночасно почати тренуватися, повністю змінити харчування і звички, швидше за все, вас чекає провал. Згадайте, як ви намагалися змінити своє життя з січня або з понеділка, однак незабаром кидали. Дійте поступово.

Виберіть одну сферу та змініть в ній щось одне. Наприклад, почніть ходити на тренування двічі на тиждень і подивіться, чи подобається вам. Коли звикнете, пошукайте рецепти здорових обідів і готуйте їх, щоб брати на роботу. Після кожного такого нововведення оцінюйте, що змінилося. Чи відчуваєте ви себе краще? Бажаєте продовжувати? Що заважає рухатися вперед? Поступово ви непомітно для себе станете жити здоровим життям.