Ефективні способи подолати сонливість і підбадьоритися

Бажання поспати серед білого дня — проблема, з якою стикаються багато. Таким чином на нас позначається хронічна втома, недосипання, мало світла, нестача вітамінів і сидячий спосіб життя. Швидко привести себе в почуття складно, але можливо, інформує Ukr.Media.

Увімкніть улюблену музику

Музика магічним чином впливає на наші почуття та увагу. Вона може як підняти настрій, так і спровокувати меланхолію. Так само і сонливістю. Для бадьорості послухайте приємну для вас музику, але не ту, яка розслаблює, і яка буде схиляти подрімати годину-другу. Якщо дозволяють умови, зробіть звук голосніше, так швидше розвіється сон, захочеться танців або якоїсь активності.

Прогулянка

Навіть якщо у вас ще багато справ, але ви відчуваєте сонливість, відволічіться та вийдіть на вулицю. Не важливо, яка погода. Вам потрібно поліпшити кровообіг і наситити організм киснем, підбадьоритися. Якщо ніяк не виходить вийти з приміщення (немає часу, дощ/сніг), походіть по кімнаті, якщо ви вдома, займіться прибиранням. Якщо ви на роботі, сходіть в сусідній кабінет, спустіться і підніміться сходами. Це буде мінімальним, але навантаженням. Ви відчуєте прилив крові до голови, активацію розумової діяльності і, як результат, спад сонливості.

Сонячне світло

Робіть все можливе, щоб щодня отримувати порцію сонячного світла, яка допомагає побороти сонливість. Це допоможе відрегулювати цикл сну-неспання. Коли ви опиняєтеся на сонці, в мозок надходять сигнали, що настав час активності. Щоб вітамін D накопичувався в організмі, потрібно щодня бувати на сонячному світлі хоча б протягом 15-20 хвилин (підставляти обличчя і очі) бажано без сонцезахисного крему. В осінньо-зимовий час вас врятує вітамін D, який продається в аптеці. Можна купити в таблетках або краплях. Хоча лікарі рекомендують тим, у кого дефіцит цього вітаміну, приймати цілий рік.

Уникайте продуктів, які викликають сонливість

Є певні продукти, які роблять нас ще більше сонними, ніж ми є. Якщо у вас і без них проблеми з бадьорістю, виключіть із меню (особливо вдень): алкоголь, солодощі, картоплю, білий оброблений рис, макарони, копчене м'ясо і ковбаса, солодкі каші.

Прийміть холодний душ

Прийміть нетривалий холодний душ (можна контрастний), він допоможе побороти сонливість. Це вас здорово підбадьорить і заодно оздоровить. Якщо немає можливості відправитися в душ, бризніть в обличчя холодною водою — це теж непогано працює. Раптова зміна температури пробудить вас, поліпшить кровообіг і концентрацію уваги. Мокре обличчя краще висушити під вентилятором або кондиціонером — це додасть бадьорості.

Додайте в харчування більше Омега-3

Омега-3 покращує імунітет, дарує більше енергії і зберігає розумову активність протягом всього дня. Ви можете приймати Омега окремо в капсулах або вживати продукти з високим вмістом жирних кислот. Наприклад: лосось, тунець, сардину, горіхи, бобові, яйця, соєві продукти, арахісова паста, насіння та олію льону.

Зелений чай

Після ранкової чашки кави (або двох) перейдіть на зелений чай. Саме зелений чай дуже добре тонізує і заряджає здоровою енергією (без сильного серцебиття і тремтіння, як може бути, якщо переп'єш кави). Можна пити до трьох чашок у день. Зелений чай також сприяє хорошому сну (завдяки вмісту поліфенолу), тому ви зловите двох зайців: будете бадьорими та матимете міцний сон.

Аромотерапія

Аромотерапія допомагає підняти рівень енергії і поліпшити її якість, подолати втому, дратівливість, головні болі та денну сонливість. Одні з найкращих ефірних олій для цієї мети: м'ята, грейпфрут, апельсин, базилік і розмарин. Ви можете розтерти кілька крапель між долонями та зробити кілька глибоких вдихів, можете додати в аромалампу. Також просто капнути олію на зап'ястя або шматочок тканини.

Вода з лимоном

Випиваючи щоранку натщесерце склянку лимонної води, ви можете запобігти денній сонливості. До того ж зневоднення впливає на рівень кисню в мозку, зниження якого може викликати відчуття втоми або сонливості протягом дня. Лимонна вода «зволожує» організм, насичує вітаміном С, допомагає виводити токсини та прискорює обмін речовин.

Вправи

Фізична активність збільшує приплив крові до всіх частин тіла, в результаті чого ви відчуєте більше енергії. Із щоденної 30-хвилинної активності ви можете отримати хороших результатів. Якщо в робочий час не має можливості виконати вправи, хоча б прогуляйтеся або зробіть невелику розтяжку у вільному кабінеті чи коридорі.

Здорова їжа

Щоб побороти сонливість вдень, ніколи не пропускайте прийом їжі зранку. Здоровий і поживний сніданок дасть вашому мозку «їжу», необхідну для підтримки бадьорості та продуктивності. Ігнорування сніданку призводить до зниження цукру в крові, тому ви можете відчувати слабкість, сонливість і головний біль.

Хороший сніданок — це їжа з високим вмістом жиру і білка. Наприклад: яйця, йогурт, сир, свіжі фрукти, вівсянка, горіхи, смузі. Також уникайте щільних обідів, особливо макаронів і здоби.

Також для боротьби з сонливістю буде корисно:

• 20-хвилинний післяобідній сон;
• додавання в раціон таких спецій, як імбир, каєнський перець, кориця. Вони прискорять метаболізм;
• 20 хвилин медитації ввечері для гарного глибокого сну;
• яскраве/світле і чисте робоче місце;
• дозволяйте собі короткі перерви, щоб освіжити розум.