Правила, за допомогою яких рівень цукру у крові буде під контролем

Якщо ви серйозно піклуєтеся про своє здоров'я, вам слід тримати під контролем кілька параметрів: ваш тиск, ваш пульс і рівень цукру у крові. І чим старшими ми стаємо, тим більшої уваги вони вимагають — і тим складніше стає утримуватися у межах рекомендованої норми. Ми зібрали кілька простих порад, які не заберуть багато часу і не вимагають особливих зусиль — але допоможуть вам підтримувати здоровий рівень цукру у крові. Але все ж таки не забувайте його регулярно перевіряти і за необхідності звертайтеся до лікаря, інформує Ukr.Media.

Переходьте на середземноморську дієту

Так званий середземноморський раціон лікарі вважають найбільш корисним не лише для серцево-судинної системи, але і для контролю рівня глюкози у крові. Так, результати дослідження, у якому взяли участь 140 тисяч осіб, підтвердили, що перехід на цей вид раціону знижує ризик розвитку діабету на 21 %. Нагадаємо, що основою середземноморського раціону є фрукти і овочі, боби, горіхи, цільне зерно і оливкова олія. Також допускається регулярне вживання курки (білого м'яса) і риби.

Не пропускайте сніданок!

Чим частіше ви відмовляєтеся від сніданку, тим вищими є ваші шанси захворіти на діабет другого типу — до такого невтішного висновку дійшли дослідники з Університету Міннесоти. Саме ситний сніданок допомагає нашому тілу тримати протягом дня рівень цукру під контролем — не заважайте йому!

Займайтеся спортом

Силові та кардіонавантаження однаково сприятливо впливають на рівень цукру у крові і однаково ефективні для запобігання розвитку діабету. Річ у тім, що після тренування ваші м'язи активніше поглинають глюкозу з крові — для відновлення — і тим самим підтримують здоровий рівень чутливості до інсуліну. Дві з половиною години кардіонавантажень або одна година силових — ось рекомендована щотижнева норма, яка допоможе тримати цукор під контролем.

Не сидіть!

Сидячий спосіб життя вбиває нас швидше, ніж паління або алкоголь. Просто заведіть собі звичку кожні двадцять хвилин вставати і робити хоча б двохвилинну прогулянку або комплекс вправ — цього достатньо для того, щоб повернути клітинам чутливість до інсуліну, а вам — природний захист від діабету.

Контролюйте свої ліки

Деякі поширені препарати, які ми змушені вживати для поліпшення або підтримання нашого здоров'я, можуть істотно впливати на рівень цукру у крові. Наприклад, стероїди, які призначають для контролю астматичних нападів; статини — для регулювання рівня холестерину, а також діуретики — для зниження артеріального тиску. Якщо ви приймаєте якісь із названих препаратів, обов'язково контролюйте свій рівень цукру і профілактуйте розвиток цих станів!

Їжте вівсянку

Вівсянка допомагає знизити рівень цукру у крові, наповнює нас клітковиною і допомагає довше залишатися ситими, але лише за однієї умови: вона повинна бути приготована з мінімально оброблених пластівців. Швидкорозчинні каші, мюслі і тим більше готові пластівці — все це лише зашкодить нашому здоров'ю. Варіть кашу з пластівців або навіть цільних зерен, додайте у неї сухі або свіжі фрукти — і все буде гаразд.

Зробіть питну воду смачнішою

Найголовніший ворог тих людей, які бажають відмовитися від зайвого цукру — солодкі напої. Якщо вам важко відразу перейти на питну воду, додайте до неї шматочки цитрусових, м'яту, огірки або ягоди — вийде чудовий освіжаючий напій, який не лише втамує спрагу, але й допоможе підтримати здоров'я.

Їжте фрукти

Глюкоза — необхідне паливо для нашого мозку, і якщо ми хочемо залишатися енергійними та продуктивними, то зовсім відмовитися від солодкого не вдасться. Але замість цукерок чи тістечок краще їсти фрукти — сухі або свіжі. Фруктовий цукор набагато безпечніший і до того ж він знизить тягу до солодкого.

Відмовтеся від соусів

Готові соуси — майонез, кетчуп і заправки для салату — буквально перенасичені доданим цукром. Відмовтеся від них хоча б на деякий час — і самі відчуєте різницю.

Переходьте на чорну каву

Чим більше цукру і молока у вашій каві, тим менше від неї користі і більше небезпеки для вашого здоров'я. Пийте натуральну каву без цукру та солодких сиропів і пам'ятайте, що в одному стаканчику солодкого кавового напою калорій може бути стільки ж, скільки у великій порції десерту.